Jääkiekkoliikuntaa voidaan parantaa monin tavoin, jotka ovat samankaltaisia kuin urheilun kunto, mutta ovat myös erityisiä jääkiekolle. Monet harjoitusohjelmaan liittyvistä harjoituksista tulisi soveltaa jäähallille ja suorittaa luistimia käytettäessä.
Sydän- ja verisuonitreenit ovat tärkeitä kaikille urheilulajeille ja erityisesti jääkiekkoliikunnalle. Jääkiekkoilijoiden tulisi tehdä sydän- ja verisuonitreeniä useista syistä. Ensimmäinen näistä syistä on, että jääkiekkoilijan on oltava paljon kestävää. Pyöräily, lenkkeily, uinti, elliptisten koneiden käyttö ja sprintti ovat kaikki sydän- ja verisuoniliikuntaa, ja ne ovat kaikki elintärkeitä jääkiekkoliikunnan parantamiseksi. Sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitukset auttavat myös pitämään kehon rasvan alhaisena, kunhan sydän- ja verisuoniliikunta kestää yli XNUMX minuuttia peräkkäin. Jos sydän- ja verisuonitreeni kestää enintään viisitoista minuuttia, keho ei kastele kehon varastoituun rasvantuotantoon energiaa varten, eikä sitä siksi polteta harjoituksen aikana.
Koska luistelu on jääkiekossa käytetty perusliike, sydän- ja verisuoniliikkeitä voidaan tehdä luistimilla, mikä parantaa jääkiekkoilijan kykyä pelata peliä ja parantaa hänen jääkiekkoliikuntaansa. Etäluistimet ja sprintit voidaan tehdä jäällä.
Koska jääkiekko on fyysisesti vaativa peli, kuntoilua parantava jääkiekkoilija ei halua luottaa pelkästään sydän- ja verisuonitreeniin. Puolustajien tulisi erityisesti sisällyttää painonnostorutiini harjoitusohjelmaan, joka keskittyy voiman rakentamiseen. Koska voima on suoraan verrannollinen kokoon, sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitusten tulisi olla osa tasapainoista harjoitusohjelmaa, eikä niihin pitäisi luottaa liian voimakkaasti, koska liiallinen sydän alkaa heikentää lihaskudoksen ja rasvakudoksen kehoa. Ylävartalon harjoitukset, erityisesti ojentaja- ja rintaharjoitukset, ovat erittäin tärkeitä, koska ne perustuvat työntöliikkeeseen, jota käytetään usein jääkiekossa. Myös alavartalon harjoitukset ovat tärkeitä. Kyykky ja jalkapuristimet ovat tärkeitä, jos halutaan rakentaa vahvoja jalkoja, mikä voi parantaa jääkiekkoilijan kykyä luistella nopeammin ja tuottaa enemmän voimaa sekillä.
Jääkiekkoliikunnan parantaminen ei tapahdu pelkästään jääkiekkoradalla tai painohuoneessa yksin. Kaikenlainen kunto, myös jääkiekkoliikunta, riippuu suuresti terveellisestä tasapainoisesta ruokavaliosta. Kaikkien, jotka haluavat parantaa kuntoaan kaikenlaiseen fyysiseen toimintaan, tulisi keskittyä syömään riittävä määrä proteiinia ateriaa kohden sekä pysymään poissa sokerisista ja rasvaisista elintarvikkeista, jotka estävät kestävyyden rakentamista ja johtavat epäterveelliseen painonnousuun.