Vähähiilihydraattinen kehonrakennus on kehonrakennuksen muoto, joka on suunniteltu muotoilemaan lihaksia vähentämällä rasvaa ja lisäämällä lihasten määritelmää. Tämä edellyttää herkkää hiilihydraattien ja proteiinien tasapainoa päivittäisessä ruokavaliossa. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä energialle, jota tarvitaan kehonrakennusharjoittelun suorittamiseen. Paras aika syödä hiilihydraatteja on aikaisin aamulla noin tunti ennen liikuntaa. Tämä auttaa energisoimaan lihaksia ja polttamaan enemmän rasvaa harjoituksen aikana.
Vähähiilihydraattista ruokavaliota käytetään yleensä kehon rasvan leikkaamiseen. Tämäntyyppinen syöminen vaatii kurinalaisuutta ja kärsivällisyyttä, koska hiilihydraattien vähentäminen voi saada ihmisen tuntemaan itsensä väsyneeksi ja tyhjäksi. Tämä vaikeuttaa hänen harjoitteluaan, mutta se on tyypillisesti tilapäistä.
Paras vinkki vähähiilihydraattiselle kehonrakennukselle on pitää päivittäinen ruokapäiväkirja. Jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen aineenvaihdunta ja hän polttaa ruokaa eri nopeudella. Tämä päiväkirja auttaa seuraamaan päivittäisen proteiinin, veden, vitamiinien ja hiilihydraattien kulutusta. Päivittäisen päiväkirjan avulla kehonrakentaja voi seurata paremmin elintarvikkeita, jotka auttavat häntä saamaan lihaksia ja menettää rasvaa.
Monet erityisesti kehonrakentajille suunnitellut elintarvikkeet sisältävät nopeasti sulavia hiilihydraatteja ja jalostettua sokeria. Tämä voi aiheuttaa ei -toivottua rasvan painonnousua, mikä ei ole paras kehonrakentajalle. Vähähiilihydraattisen kehonrakennuksen tulisi sisältää terveellisiä välipaloja, jotka antavat kehonrakentajalle energiaa, mutta sisältävät vähän hiilihydraatteja. Joitakin hyviä vaihtoehtoja ovat pähkinät ja tuoreet hedelmät.
Proteiini on olennainen osa mitä tahansa kehonrakennusruokavaliota. Proteiinia löytyy lihasta, kalasta ja papuista, mutta sitä on saatavana myös monissa purkitetuissa proteiinipirtelöissä. Monet näistä juomista sisältävät myös hiilihydraatteja, ja niitä tulisi välttää vähähiilihydraattisen kehonrakennusruokavalion aikana. Kehonrakentajan tulisi lukea kaikkien syömiensä elintarvikkeiden etiketit varmistaakseen, että ainesosat täyttävät halutut tavoitteet.
Sokeri tunnetaan nopeasti imeytyvänä hiilihydraattina, joka ei ole hyvä vähähiilihydraattiselle kehonrakennukselle. On tärkeää seurata kaikkea sokerin kulutusta vähähiilihydraattisen harjoittelun aikana. Tämä sisältää kaikki virvoitusjuomat, teen, hedelmämehun ja kahvin. Useimpia jalostettuja juomia tulisi välttää, koska ne sisältävät tyypillisesti suuria määriä sokeria.
Sydänharjoitus on tärkeä osa kehonrakennusrutiinia. Vähähiilihydraattinen kehonrakennusrutiini sisältää tyypillisesti varhain aamulla harjoituksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamulla harjoitukset polttavat enemmän rasvaa kuin muina aikoina harjoitukset ja auttavat ihmistä saamaan enemmän energiaa koko päivän.
Hyvä kehonrakennusruokavalio tulisi jakaa kahteen sykliin. Näitä kutsutaan lihasten rakentamisvaiheeksi ja rasvanleikkausvaiheeksi. Vähähiilihydraattinen kehonrakennus sopii paremmin rasvan leikkausvaiheeseen, koska tällainen ruokavalio auttaa kehoa polttamaan rasvaa ja rajoittaa lihasten kasvua. Kun kehosta puuttuu hiilihydraatteja, se käyttää automaattisesti rasvaa energialähteenä. Tämä on hyvä tapa antaa lihaksille enemmän määritelmää, koska keho erottaa lihaksia ympäröivät ei -toivotut rasvat.