Lentopallokunnon parantaminen sisältää tyypillisesti lihasten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittelun lajille ominaisten taitojen saamiseksi. Näitä voivat olla pallot, joita käytetään piikkeissä, estämisessä ja sukelluksessa. Lentopallokuntosi parantaminen voi tarkoittaa myös näiden taitojen suorittamiseen tähtäävien lihasryhmien harjoittelua. Esimerkiksi yhden lihaksen eristävän voimaharjoittelurutiinin sijaan pelaajan ihanteellinen rutiini voi sisältää harjoituksia, jotka harjoittavat useita lihaksia samalla tavalla kuin niitä käytetään pelissä.
Suurimman tehon ja voiman kehittäminen ovat useimpien lentopalloilijoiden kaksi tärkeintä kuntotavoitetta. Tämä johtuu siitä, että peli koostuu nopeista peleistä, jotka vaativat voimakkaita liikkeitä. Tästä syystä harjoitukset, joihin liittyy nopeita ja voimakkaita liikkeitä, ovat parhaita useimmille lentopalloilijoille.
Lentopallon pelaaminen käyttää räjähtäviä liikkeitä, kuten piikkiä ja estoja. Parhaat harjoitukset henkilön kyvyn lisäämiseksi tällä tavalla ovat plyometria. Nämä toimivat kouluttamalla koko keskushermostoa yhdessä tiettyjen lihasryhmien kanssa käyttämään paljon voimaa lyhyessä ajassa. Esimerkkejä plyometrian harjoituksista ovat hyppy
kyykkyjä ja pystysuoria hyppyjä.
Lentopallokunnon parantamiseen suunniteltu hoito voi sisältää myös toimintoja, jotka vaativat lyhyitä mutta voimakkaita aktiviteetteja, kuten linjaharjoituksia, joita kutsutaan joskus itsemurhiksi. Nämä edellyttävät yleensä pelaajien sprinttiä edestakaisin käyttäen lentopallokentän viivoja merkkinä. Muut harjoitukset voivat keskittyä nopeuteen ja ketteryyteen. Pelissä keskimääräinen peli ei kestä kovin kauan, joten hitaat ja tasaiset sydän- ja verisuonitreenit eivät yleensä ole ihanteellisia lentopalloilijoille. Pikemminkin kestävyysharjoittelu keskittyy yleensä harjoituksen laatuun toistojen runsauden sijaan.
Joustavuus on usein huomiotta jäänyt osa lentopallokuntoa, mutta on välttämätöntä suorittaa korkealaatuisia liikkeitä. Tämä johtuu siitä, että joustavuus lisää koordinointitaitoja. Se on myös tärkeä osa nopeutta ja voimaa, koska jos lihakset ovat kireät, ne eivät pysty täyttämään kaikkia liikealueitaan. Tämä voi johtaa pelaajan voiman ja nopeuden menetykseen.
Nopeusharjoittelu on toinen keskeinen osa lentopallokuntoa. Esimerkkejä ihanteellisista nopeusharjoituksista ovat mäkien tai portaiden juokseminen ylös ja alas. Tällaiset toiminnot auttavat pelaajia useimmissa lentopallokohtaisissa liikkeissä, mukaan lukien piikki, esto ja sukellus. Nämä auttavat myös lisäämään nopeutta ja voimaa, minkä pitäisi olla lentopallokuntotreenin painopiste.