Lähes jokaisessa kuntosalissa ja kuntokeskuksessa on vähintään yksi soutulaite, vaikka monet ihmiset välttävät tätä laitetta, koska he eivät tunne soutulaiteharjoituksia, jotka auttavat heitä parantamaan lihasääntä ja voimaa sekä sydän- ja verisuoniterveyttä. Soutulaite jäljittelee liikettä, jota käyttäisi soutuveneellä soutuessa, ja tämä kone toimii samanlaisilla lihaksilla. Voidaan yksinkertaisesti nousta koneeseen ja soutaa edestakaisin, saada jonkinlainen lihasharjoitus, mutta on tärkeää oppia oikea muoto ja tekniikka loukkaantumisten estämiseksi.
Jotkut soutulaiteharjoitukset vaihtelevat lyönninopeuden tai nopeuden mukaan, jolla käyttäjä vetää kahvoista. Yleisin ja helpoin kaikista soutulaiteharjoituksista tunnetaan vakaan tilan tai yksinkertaisesti soutamisen vakiona, yleensä noin 18-20 lyöntiä minuutissa. Tämä on hyvä harjoitus aloittelijoille sekä edistyneille käyttäjille, jotka etsivät hyvää, tasaista lämmittelyharjoitusta. Tasaisen harjoituksen tekeminen auttaa käyttäjää totuttelemaan liikkeeseen ja parantamaan muotoaan. väärä muoto voi johtaa vammoihin, joten aloittelijoiden tulisi käyttää melko paljon aikaa tähän harjoitukseen. Tämän harjoituksen tulisi kestää 20 minuutista tuntiin.
Välit ovat loistava tapa rakentaa kestävyyttä ja sydän- ja verisuoniterveyttä. Tämä on yksi vaikeimmista soutulaiteharjoituksista, koska se on melko pitkäkestoinen harjoitus, joka sisältää harjoituksen voimakkuuden vaihtelun. Yleinen intervalliharjoitus voi sisältää 10–15 minuutin lämmittelyn, sitten ensimmäisen jakson, jolloin soutaja soutaa nopeammin, ja sen jälkeen lepoajan, jolloin soutulaite palaa lämmittelytahtiin noin minuutiksi. Tämäntyyppinen intervalliharjoittelu voi jatkua jopa tunnin tai enemmän, ja vaikeamman välin intensiteetti ja kesto vaihtelevat kyvytason ja harjoitustavoitteiden mukaan.
Korkean intensiteetin soutuharjoitteluun kuuluu soutu käyttäjän suurimmalla intensiteetillä tietyn ajan, yleensä paljon lyhyempi aika kuin muut soutulaiteharjoitukset. Tämän tyyppisen harjoituksen on tarkoitus jäljitellä kilpailutahtia, ja soutaja pyrkii rakentamaan lihasten ja lihasten vasteita sekä räjähtävyyttä. Tämäntyyppistä harjoitusta voidaan tietyllä tavalla pitää plyometrisenä harjoituksena.