Urheiluhoito vaatii usein urheilijan kehittämään nopeutta ja ketteryyttä. Nopeusvalmennusohjelmat auttavat urheilijaa kehittämään nopeutta osallistumalla erilaisiin harjoituksiin, joiden tarkoituksena on kehittää nopeita lihaksia ja tasapainoa. Tällaiset nopeusvalmennusohjelmat voivat pyöriä sprintin ympärillä, kun taas toiset ovat monimutkaisempia ja sisältävät plyometrisiä harjoituksia räjähtävyyden kehittämiseksi. Ketteryysharjoittelu kulkee usein käsi kädessä nopeusvalmennusohjelmien kanssa, sillä palloiluurheiluun osallistuvat urheilijat tarvitsevat usein sekä nopeutta että kykyä vaihtaa suuntaa nopeasti, navigoida esteiden yli ja reagoida muuttuviin tilanteisiin.
Plyometrics on yksi nopeusvalmennusohjelmista, jonka suosio kasvaa. Se keskittyy räjähtävän voiman rakentamiseen, joka auttaa urheilijaa kiihtymään ja hidastamaan nopeasti. Plyometriseen harjoitteluun kuuluu joukko hyppyharjoituksia sekä harjoituksia, joihin liittyy räjähtäviä liikkeitä, usein samalla kun pidät lääketieteellistä palloa. Hyppyliikkeisiin liittyy usein pidettyjä asentoja; yksi esimerkki plyometrisestä harjoituksesta on diagonaalinen hyppy, jossa urheilija hyppää eteenpäin ja vasemmalle ja laskeutuu vain vasemmalle jalalle. Sitten hän pitää tätä asentoa hetken ennen kuin hän siirtyy eteenpäin ja oikealle, laskeutuu oikealle jalalle ja pitää asennon hetkellisesti.
Nopeusvalmennusohjelmat, jotka pyörivät sprinttien ympärillä, ovat yleisiä joukkuelajeissa, kuten jalkapallo tai jalkapallo. Juokseminen parantaa nopeutta pysäytetystä asennosta ja pakottaa urheilijan hidastamaan nopeasti, mikä voi olla yhtä tärkeää kuin nopea juokseminen. Sprinttejä suoritetaan usein eteenpäin, mutta kun yhdistetään ketteryysharjoitteluun, urheilija voi sprintata eteenpäin, pysähtyä kartion kohdalle ja muuttaa suuntaa nopeasti jatkaakseen sprinttiä. Sivuliikkeet voidaan sisällyttää myös sprinttitreeniin, ja tikkaatharjoitukset ovat yleinen lisä sivuttaisharjoituksiin.
Ehkä yleisin nopeusvalmennusohjelmista on intervalliharjoittelu. Tämäntyyppiseen harjoitteluun kuuluu juokseminen huippunopeudella, sitten hidastaminen kohtuulliseen taukoon lepoa varten ja sitten prosessin toistaminen. Ryhmäharjoittelussa yleinen intervalliharjoitus on intialainen sprintti, jossa kaikki osallistujat juoksevat kohtalaisella vauhdilla yhdellä viiva -rivillä. Sen jälkeen viimeinen henkilö juoksee linjan eteen huippunopeudella. Kun hän saavuttaa rivin eturivin, hän ylläpitää maltillista vauhtia. Uusi viimeinen henkilö rivillä toistaa prosessin. Ajatuksena on antaa lihasten toipua intensiivisten sprinttien välillä, jotta enemmän sprinttejä voidaan lopulta suorittaa.