Kahvakuula on melko pieni, pyöreä paino, johon on kiinnitetty yksi suuri kahva, ja sitä voidaan käyttää voimaharjoittelussa. Oikean käytön ymmärtäminen on todennäköisesti ensimmäinen askel kettlebellin perusteissa. Vaikka kahvakuulaa voidaan käyttää useimmissa liikkeissä, joita tyypillisesti tehdään käsipainolla, on tiettyjä perusliikkeitä, jotka liittyvät nimenomaan kahvakuulaan. Näitä ovat vedenkeittimen keinu, puhdistus ja puristus sekä turkkilaiset nousevat.
Kahvakuulan perusasiat tulisi ensin tuntea mukavasti laitteiden oikean tavan pitämiseksi. Kahvakuulaan voi tarttua kahvasta yhdellä tai molemmilla käsillä. Joissakin harjoituksissa voidaan sen sijaan pitää kiinni kahvakuulan pyöristetystä osasta. Jos joku tekee tämän valinnan, molempien käsien käyttö on viisas idea.
Monet kettlebell -perusteet sisältävät kahvakuulan heiluttamisen tai kääntämisen, joten kahvan pitäminen voi olla näissä tapauksissa turvallisempi tapa. Kahva on otettava tiukasti otteesta, mutta varmista, ettet jännitä tai lukitse käsivarsilihaksia tai ranne- ja kyynärliitoksia. Se voi aiheuttaa rasitusta tai ylikuormitusta. Koska ranne ja kyynärpää imevät usein suurimman osan kahvakuulan painosta, on vältettävä näiden nivelten vääntymistä liikaa pidettäessä esinettä.
Kun olet oppinut vedenkeittimen oikean käytön, on olemassa useita harjoituksia, jotka ovat ominaisia kahvakuula -perusteille. Kahvakuulakeinu on luultavasti paras liike aloittelijoille hallita ensin. Aloita kyykkyasennossa, jossa pakara on jalkojen takana ja selkä pidetään suorana. Tartu kahvakuulaan molemmilla käsivarsilla, laite alkaa jalkojen välistä ja heilutetaan voimakkaasti kehon eteen ja pysähtyy, kun kädet ovat suoraan edessä. Keinu voidaan tehdä myös käsi kerrallaan.
Toinen yhteinen liike, joka on yhteinen kettlebell -perusteille, on puhdistus ja puristus, suoritetaan yksi käsi kerrallaan. Seisovassa asennossa kahvakuulaa pidetään käden ulottuvilla ja keskitetään, ikään kuin ulottuu polvia kohti, ranne käännettynä vartaloa kohti. Laitteita käännetään usein varovasti ylöspäin kohti rintakehää ranne nyt ulospäin. Käsi ulottuu, kunnes kyynärpää on 90 asteen kulmassa, ikään kuin olkapään painaminen; sitten henkilö tekee juuri niin ja paina kahvakuulaa pään yläpuolelle ennen kuin palaa lähtöasentoon.
Turkkilainen nousu on ehkä kaikkein monimutkaisin ja vaikein liike kaikista kahvakuula -perusteista. Kannattaa harkita kouluttajan tai kunto -asiantuntijan pyytämistä kävelemään hänet jokaisen vaiheen läpi. Saatavilla on myös erilaisia ilmaisia opetusvideoita ja ohjeita. Kun olet oppinut vedenkeittimen perusteet, voit lisätä painoa tai kokeilla uusia, haastavia liikkeitä.