Zhan zhuang – joka tunnetaan myös nimellä seisova tai kasa seisova – on taistelulajien harjoittelun muoto ja hyödyllinen käytäntö perinteiselle kiinalaiselle lääketieteelle. Kiinassa suositut tekniikat keskittyvät rentoutuneiden, tasapainoisten asentojen saavuttamiseen ja pitämiseen lihasten voiman ja tehokkuuden lisäämiseksi ja negatiivisten energiavoimien estämiseksi. Kirjaimellisesti käännettynä termi tarkoittaa “seisomista kuin viesti”.
Zhan Zhuangin takana oleva filosofia tunnetaan nimellä zhong ding. Perustasolla se tuo tasapainoa ja tasapainoa kehoon. Tämä tavoite saavutetaan rakentamalla lihasvoimaa ja kestävyyttä ja siten neutraloimalla kehon heikkoja kohtia tai jännitysalueita. Jotkut harjoittajat myös ylistävät lähestymistapaa sen rentouttavan vaikutuksen vuoksi, koska sen sanotaan vapauttavan energiavoiman kehossa, nimeltään chi flow.
Erilaiset taistelulajien käytännöt, kuten tai chi, käyttävät zhan zhuangia harjoitusohjelmassaan, joten myös tietyt menetelmät vaihtelevat. Koulutuksesta johdetut nimet viittaavat joihinkin lähestymistapoihin: ”seisoo kuin posti” tai ”seisoo kuin puu”. Kiinteän ja rento asennon ylläpitäminen luo tasapainon, mikä puolestaan edistää lihasten koordinaatiota.
Ensimmäinen ratkaiseva askel missä tahansa zhan zhuang -harjoituksessa on kehon helpottaminen rentoutumiseen. Voidaan käyttää visuaalisia kuvia tai muita aistinvaraisia mielikuvia rauhallisista ja rauhallisista paikoista. Näihin aistikokemuksiin upotettuna yksilön tulisi antaa rauhanomaisten tunteiden vähitellen tunkeutua kehon eri lihaksiin. Tällaiset näkökohdat korostavat henkisten ja hengellisten näkökohtien – tai neijian – merkitystä taistelulajeissa ja niiden myöhempää merkitystä kokonaisvaltaisessa terveydessä eli qigongissa.
Suositut asennotyypit keskittyvät lihasten hienovaraiseen hallintaan passiivisessa ja rentoudessa. Aloitusasento saattaa aiheuttaa polvien taivuttamista ja alaselän jännityksen lievittämistä ikään kuin valmistautuisi istumaan korotetulle pinnalle. Kun asento säilyy, yksilön tulee keskittyä jokaiseen pieneen liikkeeseen, jonka keho tekee, ja hänen on myös annettava kehon heilua tarpeen mukaan. Tämä prosessi mahdollistaa tasapainon ylläpitämiseen liittyvien hitaiden ja lähes epäselvien liikkeiden tunnistamisen.
Muissa asennoissa noudatetaan samaa rentoutumisen, tietoisuuden ja keskittyneen tasapainon filosofiaa. Yksi asento voi esimerkiksi käsien nostamista ikään kuin he halaavat esinettä tai kelluvat veden päällä, kun taas toiset keskittyvät pitämään tyypillisiä taistelulajeja, joita löytyy taistelulajeista. Riippumatta menetelmistä ja yksittäisistä asennoista, zhu zhuangin perusta on johdonmukaisuus ja tahdonvoima. Valppaat harjoitukset ovat siis välttämättömiä.
Koska lihakset, luut ja hermot liittyvät läheisesti toisiinsa helpottaakseen yksilöiden liikkumista, zhan zhuang voi hyötyä kaikista näistä kehon järjestelmistä, mukaan lukien keskushermosto. Oikeat asennot luovat kevyyden ja valmiuden tunteen. Menetelmät vakauttavat lihaksia ja vahvistavat niiden kykyä reagoida nopeasti ja lähes tahattomasti ulkoisiin voimiin. Tästä ehdollistumisesta on siis hyötyä paitsi taistelulajeissa, myös monissa jokapäiväisessä elämässä.