Vatsan venytyksiä tehdään vatsalihasten venyttämiseksi ennen ja jälkeen harjoituksen. On useita eri tapoja lähestyä vatsan venytyksiä. Venytysrutiini voidaan tehdä polvillaan, seisomaan tai makuulla.
Vatsalihaksia on neljä erilaista – vatsan poikittainen, sisäinen vino, ulkoinen vino ja vatsaontelo. Kuntoasiantuntijat suosittelevat tyypillisesti jokaisen yksittäisen lihaksen lämmittämistä kivuliaiden rasitusten, kyyneleiden tai muiden vammojen välttämiseksi. Vatsalihakset tukevat asentoa, ja kipeä tai loukkaantunut vatsa saattaa vaikuttaa johonkin, vaikka hän vain istuu työpöytänsä ääressä. Harjoittelemalla monenlaisia vatsan venytyksiä voitaisiin estää tämä tuskallinen tilanne.
Yksi vatsan venytys alkaa makuulla selän ollessa maassa, lonkat ja hartiat rinnakkain ja pää huolellisesti keskellä. Pidä vartalonsa täydellisessä linjassa, paarit nostavat kätensä päänsä yläpuolelle ja venyttävät ne mahdollisimman pitkälle. Hän osoittaa myös varpaitaan vetäen sekä vatsansa että selkänsä suoraan ja pitkiksi. Tätä asentoa pidetään yleensä 10-15 sekuntia ja toistetaan useita kertoja. Tämä venytys voidaan tehdä myös seisomaan, jos harjoittaja löytää itsensä rajallisessa tilassa.
Jotkut ihmiset saattavat haluta ottaa joogan osaksi päivittäistä venytysrutiiniaan. Yksi suosituimmista jooga -vatsan venytyksistä on nimeltään ylöspäin suuntautuva koira. Harjoittelija aloittaa makaamalla vatsallaan. Tässä asennossa hän voi venyttää vatsaansa tukemalla vain ylävartalonsa ylös suorilla lukituilla käsivarsilla. Sitten hän vetää päänsä taaksepäin niin pitkälle kuin pystyy kattoa katsoen. Tätä vatsan venytystä pidetään tyypillisesti enintään 15 sekuntia ja toistetaan XNUMX-XNUMX kertaa.
Vinoat vatsalihakset voivat lämmetä jousen kautta. Seisoessaan henkilö nostaa vasemman kätensä päänsä päälle, kun hän taipuu sivuttain oikealle. Kun hän on pitänyt tätä asentoa useita sekunteja, hän voi vaihtaa oikealla kädellään ja taivuttamalla vasemmalle.
Niille, joilla on pääsy harjoituspalloon, on saatavana enemmän vatsan venytyksiä. Harjoittaja voi aloittaa istumalla selkänsä suoraan palloa vasten. Jalkojaan käyttämällä hän alkaa hitaasti työntää selkäänsä palloa vasten, nostaa pohjansa maasta ja rullata pallon taaksepäin selkää vasten. Kädet asetetaan pään yläpuolelle, ja kädet kohtaavat lopulta lattian toisella puolella. Lopputuloksena on, että ihmisen keho muodostaa sillan pallon yli.