Ab -pyörä on kuntolaite, joka on tarkoitettu vatsalihasten vahvistamiseen ja vahvistamiseen. Yksinkertaisen rakenteensa, pienikokoisen ja alhaisen hinnan ansiosta se on houkutteleva vaihtoehto niille, jotka haluavat sävyttää vatsalihaksensa kotona ilman monimutkaisia, suuria tai kalliita laitteita. Vaikka useimmat käyttäjät ovat yhtä mieltä siitä, että ab -pyörätreeni on erittäin haastava, monet raportoivat palkitsevansa työstään kireällä, määritellyllä keskileikkauksella. Ylävartalon loukkaantumisen estämiseksi kuntoilijoiden on pidettävä huolta kunnostaan pyörän käytön aikana.
Useimmat ab -pyörän mallit ovat uskomattoman yksinkertaisia. Ne koostuvat kovasta muovipyörästä, jonka halkaisija on noin 17.78 cm ja leveys 5.08 cm. Terästanko kulkee pyörän keskikohdan läpi ja työntyy ulos noin 12.7 cm: n etäisyydeltä pyörän kummaltakin puolelta kahvien muodostamiseksi. Käyttäjän mukavuuden vuoksi nämä kahvat on yleensä peitetty kumilla, muovilla tai vaahtomuovilla.
Tämän harjoituslaitteen suunnittelun yksinkertaisuuden vuoksi se on yleensä erittäin edullinen. Se on myös melko kompakti, joten se voidaan helposti säilyttää poissa näkyvistä harjoitusten välillä. Pyörä voidaan jopa työntää matkalaukkuun käytettäväksi matkoilla.
Jos haluat käyttää ab -pyörää, aloita polvistumalla lattialle. Tartu pyörän kahvoihin ja aseta se lattialle polvien eteen. Pyöritä pyörää hitaasti eteenpäin, kunnes käsivarret ovat lähes täysin ojentuneet, keskeytä ja käännä sitten takaisin lähtöasentoon. Vatsalihasten tulee olla jännittyneitä kaikkialla, eikä alaselän saa antaa laskea. Vaikka käyttäjien tulisi pyrkiä suorittamaan kolme sarjaa, jotka koostuvat 15–XNUMX toistosta, monet huomaavat, että he pystyvät aluksi vain muutamaan kertaan.
Hyvä muoto on välttämätön ab -pyörän käytössä, koska väärin tehdyt toistot voivat aiheuttaa vatsan, hartioiden ja selän vammoja. Siksi harjoittajien on varmistettava, että he jatkavat vatsalihasten harjoittamista jokaisen toiston ajan, ja vältettävä työntämistä tai vetämistä käsivarsilla tai selällä. Vaikka harjoituksen pitäisi aiheuttaa lievää polttavaa tunnetta vatsalihaksissa ja selässä, sen ei pitäisi aiheuttaa kipua. Kaikkien kuntoilijoiden, jotka kokevat voimakasta kipua ab -pyörän käytön aikana, tulee lopettaa harjoittelu, koska he ovat saattaneet loukkaantua. Lopuksi käyttäjien tulee huolehtia venyttääkseen ylävartalon lihaksia kokonaan jokaisen harjoituksen jälkeen.