Saksassa 1970 -luvulla suosittu saksalainen volyymikoulutusohjelma on voimaharjoitteluohjelma, jossa urheilija suorittaa kymmenen toistoa kymmenen harjoituksen sisällä. Saksalainen volyymikoulutusohjelma on nopea ja tehokas tapa lisätä lihasmassaa nopeasti, ja monet urheilijat näkevät huomattavia tuloksia noin kuudessa viikossa, kun ne yhdistetään terveelliseen ruokavalioon. Harjoitus on kuitenkin intensiivinen, ja on parasta nähdä ammattitaitoinen valmentaja ennen kuin syventyy saksalaiseen volyymikoulutukseen.
Saksalainen volyymitreeni tulisi tehdä noin kolme kertaa viikossa ja levätä riittävästi harjoituspäivien välillä. Tehokkain tapa tehdä tämä on kohdistaa tietyt lihasryhmät yhden päivän harjoitteluun ja siirtyä sitten toiseen lihasryhmään toisena päivänä. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä urheilija voi halutessaan treenata selkälihaksia yhdessä rintakehän lihasten kanssa. Seuraavana harjoituspäivänä urheilija voi kohdistaa jalat ja ydinlihakset, kuten vatsalihakset. Kolmantena harjoituspäivänä urheilija kohdistaa kädet, hartiat ja kaulan. Harjoituspäivien välissä urheilijan tulee pitää lepopäivä, jotta lihakset voivat toipua kunnolla.
Raskas painonnosto ei ole saksalaisen volyymikoulutuksen tavoite; urheilija nostaa sen sijaan noin puolet enimmäisnostokapasiteetistaan. Jos urheilija voi esimerkiksi penkillä painaa enintään kolmesataa kiloa (136 kiloa), kyseinen urheilija valitsee painon, joka on noin puolet maksimipainosta tai noin 150 kiloa (68 kiloa). Näin urheilija voi suorittaa menestyksekkäästi kymmenen toistoa, jotka ovat välttämättömiä saksalaiselle volyymikoulutusmallille.
Tyypillinen harjoituspäivä alkaa yhdellä harjoituksella. Urheilija suorittaa harjoituksen kymmenen toistoa ja lepää sitten lyhyen ajan. Sitten hän tekee toisen kymmenen toiston sarjan ja lepää jälleen. Urheilija toistaa tämän prosessin yhteensä kymmenen kertaa samalla harjoituksella ennen kuin siirtyy seuraavaan harjoitukseen. Harjoituspäivä koostuu yleensä vain neljästä viiteen harjoitukseen, joista jokainen sisältää kymmenen toistoa kussakin kymmenessä sarjassa. Monet urheilijat, jotka tekevät tämän harjoituksen, tuntevat, että he eivät saavuta paljon aluksi, koska paino tuntuu liian kevyeltä. Saksalaisella volyymikoulutuksella on kuitenkin kumulatiivinen vaikutus, ja harjoituksen lopussa lihakset ovat väsyneet niin paljon, että urheilija huomaa tulokset.