Vastusputket, joita kutsutaan myös vastusnauhoiksi tai harjoitusnauhoiksi, ovat kannettavia joustavia kuntolaitteita, jotka tarjoavat tavan suorittaa lukuisia harjoituksia. Kun suunnittelet harjoitussuunnitelmaa, sisälly vastusputkiharjoituksia, jotka kohdistuvat kaikkiin kehon tärkeimpiin lihaksiin. Valitse yhdistelmäharjoituksia, jotka kohdistavat lihasryhmiä samanaikaisesti. Muuta harjoitusten valintaa säännöllisesti välttääksesi tylsyyttä ja edistääksesi edistystä.
Käytä vastusnauhoja suorittamaan yhdistettyjä, usean nivelen harjoituksia, jotka kohdistuvat useampaan kuin yhteen lihasryhmään. Valitse vastusputkiharjoituksia – kuten kyykkyjä, nousuja, kuolleita hissiä ja takarivit – jotka harjoittavat suuria lihaksia. Lunges ja vastusputken rungon pyöriminen tekevät myös tehokkaita harjoituksia. Nämä perinteiset harjoitukset kohdistavat tehokkaasti kehon tärkeimmät lihakset, ja ne voidaan suorittaa kätevästi käyttämällä vastusputkia.
Valitse vastusputkiharjoituksia jokaiselle kehon osalle, jotta voit luoda monipuolisen ohjelman ja tasapainoisen kehon. Harkitse jaetun rutiinin suorittamista, joka pyörittää ylävartalon harjoituksia alavartalon harjoitusten kanssa. Valitse jokaiselle harjoitukselle kuudesta kymmeneen harjoitukseen ja suorita kolme tai neljä kierrosta kahdeksasta 10: een kertaan jokaista vastusputkiharjoitusta varten.
Ylävartalon harjoituksissa rinta- ja yläpuristin ovat kiinteitä vastusputkiharjoituksia, jotka kohdistuvat rintaan ja hartioihin. Vastusnauhan taivutetut rivit kohdistuvat taakse, samoin kuin lat-vedot, joissa nauhat on ankkuroitu tukevasti oviaukkoon. Bicep -kiharat ja yläpuolen triceps -puristimet ovat tehokkaita käsivarsiharjoituksia. Työskentele vatsalihaksia ylävartalon harjoittelupäivänä suorittamalla rypytyksiä käyttämällä harjoitusnauhoja lisää vastusta.
Kohdista nelipäisiin lihaksiin, hamstringiin, vasikoihin ja pakaralihaksiin, kun harjoittelet alavartaloa. Suorita kyykkyjä ja iskuja käyttämällä nauhoja, jotka kiinnittävät suurimman osan alavartalosta. Jalkojen nostovaihtoehdot kohdistuvat reiden sisä- ja ulkopuolelle. Työskentele vasikoilla lisäämällä harjoitteluun vasikan korotuksia, jotka on tehty vastusputkilla.
Vastusputkia voidaan käyttää myös aerobisten välien suorittamiseen. Kiinnitä nauhat oviaukkoon ja suorita useita nopeita lyöntejä nopeuttaaksesi sykettä. Vaihtoehtoisesti, kun olet kiinnittänyt nauhat oviaukkoon, tartu niihin molemmin käsin ja tee kirvesleikkuriharjoitus koko kuorma -autoon ja ydinalueeseen. Käytä valonkestävyyttä ja suorita lukuisia nopeita toistoja valitsemassasi harjoituksessa sydän- ja verisuonijärjestelmän aktivoimiseksi.
Vastusputkia on saatavana useina eri jännitteinä, jolloin käyttäjät voivat muokata voimakkuutta yksilöllisten tarpeiden mukaan. Joissakin bändeissä on kahvat ja oviaukkoankkurit, jotka tarjoavat laajemman valikoiman harjoituksia. Toinen lisävaruste enemmän vastusputkiharjoitusten suorittamiseen ovat nilkkahihnat, jotka tarjoavat keinon suorittaa useita muita jalkaharjoituksia.