Penkki-kyykkyt ovat voimaa rakentavia harjoituksia, jotka kohdistuvat jalkojen lihaksiin. Joskus polviongelmista kärsivien henkilöiden suosimaa säännöllistä kyykkyä, penkki -kyykkyt antavat kuntoilijan rakentaa jalkojen voimaa murehtimatta siitä, että ne vajoavat liian alas kyykkyyn tai polvet antavat kyykkyn alareunan. Vaikka penkki -kyykky voi auttaa näissä ongelmissa, on silti tärkeää, että jokainen, joka nostaa raskaita painoja, hakee tarkkailijan apua loukkaantumisen välttämiseksi.
Yksittäinen penkki kyykky suoritetaan seisomalla tuolin tai penkin edessä, istumalla taaksepäin, kunnes pakarat koskettavat penkin pintaa, ja sitten seisomalla takaisin ylös. Aloittelijat aloittavat joskus ilman lisäpainoa, mutta useimmat penkki -kyykkyt suoritetaan ylimääräisellä painolla haastamaan jalkojen lihakset ja edistämään lihasten kasvua. Tämä ylimääräinen paino on tyypillisesti painotettu tanko, jota pidetään selän poikki, vaikka muut asennot ja muut painot ovat myös mahdollisia. Muutaman penkki -kyykkyjen tekeminen kevyellä painolla tai ilman ylimääräistä painoa harjoituksen alussa voi auttaa aloittelijoita harjoittelemaan hyvää kyykkymuotoa, koska penkin koskettaminen oikein vaatii istumista taaksepäin sen sijaan, että uppoisi suoraan alas, kuten jotkut kokematon painonnostajat tekevät. Lisäksi tämä harjoitus kevyellä tai ilman painoa toimii hyvänä lämmittelynä ennen penkki- tai syväkyykkyharjoituksen aloittamista raskaammilla painoilla.
Kun teet penkki -kyykkyjä etenkin tangon tai muun painon aiheuttaman lisärasituksen alla, on tärkeää käyttää hitaita, hallittuja liikkeitä koskettaaksesi kevyesti sen sijaan, että laskisit alas penkille nopeasti ja nousisit sitten ylös. Liian nopea istuminen vie harjoittelun jalkojen lihakset pudottamaan painoa hitaasti. Se voi myös aiheuttaa riittävän suuren iskun, varsinkin kun se tehdään toistuvasti, vahingoittamaan selkärankaa.
Jotkut ihmiset käyttävät penkki -kyykkyjä tavallisten kyykkyjen tai jalkaprässien sijasta, kun taas toiset käyttävät niitä keinona jalkojen ja polvien vahvuuden parantamiseen ennen kuin he voivat siirtyä näihin yleisempiin harjoituksiin. Yksi syy, miksi jotkut ihmiset päättävät lopulta siirtyä penkki -kyykkyistä, on se, että penkille kyykky ei haasta jalkojen lihaksia koko liikealueella. Lisäksi jotkut ihmiset voivat käyttää penkkiä tukena eikä ohjeena koskettaa varovasti ennen kuin nouset takaisin ylös. Penkin irrottaminen ja uppoaminen kyykkyyn rasittaa jalkoja paljon kovemmin, ja joillekin kuntoharrastajille se on kannattavampaa lihaksia rakentavaa harjoitusta.