Oikean proteiinipatukan löytäminen riippuu siitä, mitä yrität täydentää. Proteiinipatukoita voivat käyttää painonnostajat, jotka haluavat paljon proteiinia, tai aterian korvikkeena. Oikea palkki vastaa haluamiasi ravitsemuksellisia tarpeita, sisältää vähän sokeria ja maistuu hyvältä.
Painonnostajille proteiinipatukka kulutetaan lihasten lisäämiseksi. Jos etsit tätä, etusijalla olisi oltava palkki, jossa on runsaasti proteiinia ja paljon kaloreita. Tämäntyyppisten palkkien osalta proteiinimäärä tulee luetella ensin ainesosaluettelossa. Baarissa pitäisi myös olla runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja, erityisesti syömiseen harjoituksen jälkeen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi proteiinin tulee olla peräisin eri lähteistä, ei vain herasta tai maapähkinöistä.
Jos etsit ateriankorvikeproteiinipatukkaa, haluat löytää baarin, jossa on proteiinia, mutta myös vähemmän rasvaa. Sen pitäisi myös sisältää tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita tarpeidesi mukaan. Tämäntyyppiset baarit ovat yleensä kaloreita korkeampia, joten varmista ja varmista, että monet kalorit eivät ole sokereista.
Proteiinipatukoissa, joita käytetään energian lisäämiseen, on proteiinia, vaikkakin pienemmässä määrin, muiden lievien piristeiden lisäksi. Stimulantit voivat olla ainesosia, kuten kofeiini, ginseng tai vihreä tee. Ne ovat hyviä ennen liikuntaa, mutta voivat usein aiheuttaa uneliaisuuden tunteen, kun stimulantit ovat kuluneet. Vältä näitä baareja harjoituksen tai voimakkaan toiminnan jälkeen ja valitse toinen ateriankorvikepalkista tai palkki, jossa on enemmän proteiinia.
Valitsitpa minkä tahansa baarin, on parasta välttää niitä, joissa on paljon sokeria. Tämä voidaan mainita pakkauksessa eri muodoissa. Korkea fruktoosimaissisiirappi, sokeri, ruokosokeri ja maltoosi ovat kaikki sokerin muotoja, jotka voivat lisätä kaloreita ja nostaa verensokeritasosi, mikä voi johtaa väsymykseen ja mahdollisesti pahoinvointiin.
Toinen proteiinipatukassa tärkeä tekijä on maku. Tämä voi olla hankalaa, koska parhaan makuiset baarit sisältävät usein paljon sokeria ja rasvaa, mikä antaa baarille makean maun ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Jos se ei kuitenkaan maistu hyvältä, et todennäköisesti halua syödä sitä. Parasta on löytää sellainen, joka vastaa tarpeitasi ja maistuu kunnolliselta. Useiden näiden kriteerien täyttäminen voi auttaa välttämään palamista tietyntyyppisen maun tai baarin kohdalla.