Kyynärvarren painoja käytetään vahvistamaan alavartalon lihaksia. Kuten muidenkin lihasten kohdalla, kyynärvarren painoja käytetään nostoliikkeiden tehostamiseen. Painoja, joita voidaan käyttää kyynärvarren harjoitteluun, ovat käsipainot, kääntöpainot, puristuspainot ja pehmustetut käsipainot. Parhaiden kyynärvarren painojen valitseminen edellyttää harjoitusrutiinillesi sopivan painon valitsemista ja joiden avulla voit keskittyä niihin lihaksiin, joita haluat vahvistaa.
Kyynärvarren harjoitukset voivat olla vaikeimpia kuntoilijoille. Vaikka monet harjoitukset perustuvat selän ja hauislihasten nostoihin, kyynärvarren painoja käyttävät harjoitukset ovat paljon harvinaisempia. Suurempia kyynärvarsia voidaan kuitenkin saada käyttämällä oikeita kyynärvarren painoja, kunhan oikeita painoja käytetään oikealla tavalla.
Tavallisia käsipainoja voidaan käyttää kyynärvarren painona. Ne ovat usein suosittuja ihmisten keskuudessa, jotka etsivät raskainta ja luonnollisinta harjoitustyyppiä. Käsipainoja voidaan käyttää vahvistamaan kyynärvarsia suorittaessaan erilaisia kiharoita. Keskityskiharat ja vasaran kiharat voivat auttaa vahvistamaan kyynärvartta yhdessä hauisen kanssa. Eristetyt kyynärvarren harjoitukset, kuten ranteen käpristyminen, antavat muun käsivarren ja kehon pysyä paikallaan, kun painoja nostetaan vain ranteilla ja käsivarsilla.
Erikoisempia kyynärvarren painoja ovat kääntöpainot ja puristuspainot. Näiden painojen avulla henkilö voi kiinnittää kyynärvarrensa työskentelemättä muita lihaksia. Niiden avulla myös joku voi käsitellä käsivarsia monipuolisemmin kuin käsipainot. Kääntöpainot on kiinnitetty löysiin ja tukeviin kaapeleihin; henkilö heiluttaa painoa käsivarsilla ja käsivarsilla, jotta lihakset voivat työskennellä sydän- ja verisuonitautilla. Puristuspainot ovat samanlaisia kuin stressinpoistoaineet, ja niitä puristetaan sormilla, jotka työstävät käden ja kyynärvarren lihaksia.
Toinen käytännöllinen kyynärvarren tyyppi on pehmustettu käsivarren paino, joka voidaan kiinnittää ranteeseen tai kyynärvarren yläosaan. Nämä painot, kuten nilkkapainot, mahdollistavat henkilön harjoittelun kyynärvarret normaalissa liikunnan aikana. Ne voidaan myös kääriä käsivarsien ympärille eri paino -osissa, kun henkilö suorittaa harjoituksen, joka on suunnattu käsivarsiin. Kun kääreet ovat päällä, kyynärvarren painot vaikeuttavat yleistä liikettä, ja niitä tulisi käyttää niille, jotka haluavat tehostettua harjoittelua.