Lisämunuaisen väsymisruokavalio on ravitsemussuunnitelma, joka on erityisesti suunniteltu lisämunuaisen väsymyksen torjumiseksi. Vaihtoehtoisessa lääketieteessä lisämunuaisten väsymys on tila, jossa lisämunuaisen uskotaan kärsivän heikentyneestä kyvystä syntetisoida riittävä määrä kortisolia ja muita hormoneja. Uskotaan, että sairaus voi johtua liiallisesta stressistä ja että sitä voidaan hoitaa lisäravinteilla tai ruokavalion muutoksilla. Joihinkin lisämunuaisen väsymisruokavalioon liittyviin muutoksiin kuuluu tyypillisesti erilaisten korkealaatuisten proteiinilähteiden ja vihannesten syöminen samalla, kun pysytään poissa tietyistä hedelmistä ja vältetään valkoisia jauhoja ja sokeria kokonaan.
Lisämunuaisen väsymisruokavalion tarkoituksena on luonnollisesti tukea lisämunuaisia säännöllisellä luonnollisen, terveellisen ruoan saannilla. Tämä tarkoittaa yleensä syömistä XNUMX-XNUMX kertaa päivässä, ja ensimmäinen ateria tulee mieluiten pian heräämisen jälkeen. Uskotaan, että lisämunuaisen väsymys johtuu alhaisesta verensokerista tai liittyy siihen, joten on tärkeää nostaa verensokeria aikaisin aamulla terveellisellä aterialla. Usein suositellaan seuraamaan sitä varhaisen lounaan, terveellisen iltapäivän välipalan ja varhaisen illallisen kanssa. Lisäksi voi olla suositeltavaa nauttia kevyt välipala muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Jotkut lisämunuaisen väsymyksestä kärsivät ihmiset voivat hyötyä lisäämällä suolaa ruokavalioonsa. Voi olla tärkeää huomata, että korkean verenpaineen omaavien täytyy hillitä suolan saantiaan, mutta ne, joilla on normaali verenpaine ja jotka eivät saa tarpeeksi suolaa, voivat harkita merisuolan lisäämistä ruokaansa. Liian korkea kaliumin saanti voi myös vaikuttaa haitallisesti lisämunuaisen väsymykseen eläviin. Jos näin on, elintarvikkeita, kuten banaaneja, greippiä ja manteleita, tulisi välttää niiden korkean kaliumpitoisuuden vuoksi.
Lisämunuaisen väsymisruokavalio voi olla yhtä paljon siitä, mitä välttää, kuin mitä etsiä. Erityisesti voidaan ehdottaa välttämään esimerkiksi kofeiinia, alkoholia ja keinotekoisia makeutusaineita. Jopa elintarvikkeita, joita pidetään hyvänä useimmissa muissa olosuhteissa, kuten tiettyjä hedelmiä, tulisi välttää aamulla. Vaikka nämä elintarvikkeet ovat muutoin terveellisiä, uskotaan, että niiden sisältämä suuri fruktoosimäärä voi antaa vaikutuksen, joka on vastoin oikean lisämunuaisen väsymisruokavalion tarkoituksia.
Viime kädessä lisämunuaisen väsymisruokavalio on yleensä syöminen monenlaisia korkealaatuisia, kokonaisia ruokia. Erilaisia vihanneksia kannustetaan yhdessä vähärasvaisten proteiinien kanssa munista, kanasta ja kalasta. Kokojyvätuotteita suositellaan jalostettujen jyvien päälle, kuten valkoisessa jauhossa, ja luonnollisia makeutusaineita, kuten hunajaa, suositellaan jalostettujen tai keinotekoisten makeutusaineiden sijaan.