Superband on pitkä, erittäin vahva vastusnauha, jota käytetään ylä- ja alavartalon harjoitteluun. Nauhoilla on erilaisia vastustasoja, jotka vaihtelevat aloittelijoille sopivista raskaan sarjan urheilijoiden käyttämiin. Näiden nauhojen sisällyttäminen harjoitusharjoitukseen aiheuttaa sykkeen nousua, kun kehon painoa käytetään niitä vastaan. Yleisimmät superbandin avulla suoritettavat harjoitusrutiinit ovat avustetut leuat ja dipit.
Nauhat vaihtelevat paksuuden ja leveyden mukaan. Aloittelijan superkaistan paksuus on 3/16 tuumaa (0.5 cm) ja leveys 0.5 cm, mikä antaa 1.3 kg: n kestävyyden. Jotkut harjoituksista, jotka hyötyvät sen käytöstä, ovat kyykkyjä, hauislihaksia, olkapääsivuja, yhden käden puristus ja soutu sekä rypyt. 25 tuuman (11.3 cm) nauha on seuraava taso ja sitä suositellaan kokeneille voimaharjoittelijoille. Vastusaste on 1 kiloa (2.5 kg). Harjoitusten, kuten yhdistelmäsoutuun, rintapuristuksiin, pystysuoriin riveihin ja kiertoon, vaikuttavia vaikutuksia parannetaan tämän superkaistan avulla.
1.75 tuuman (4.4 cm) superauhaa, joka tarjoaa 75 kiloa vastusta, suositellaan vain erittäin vahvoille urheilijoille, jotka haluavat lisätä sellaisten harjoitusten vastusta, kuten kuolleet hissit, räjähtävät vetot ja vastustavat paikallaan juoksemista. Samat rutiinit hyötyvät 34 cm: n (2.5 tuuman) vastusnauhan käytöstä, mutta tämä taso sopii vain raskaille superurheilijoille, joiden vastus on 6.4 kiloa. Nauhojen lyhentäminen tai pidentäminen muuttaa jännitystä ja siten vaikeustasoa.
Superbandit voidaan sisällyttää mihin tahansa harjoitusohjelmaan, jotta ne vähentävät rasvaa ja saavat enemmän sävyä. Vastusharjoittelua voidaan käyttää hyvän terveyden tavoittelussa, koska se parantaa hormonitoimintaa ja immuunitoimintaa, rakentaa luun tiheyttä ja ylläpitää lihasmassaa. Myös ikääntymisen vaikutus vähenee, kun vastustusharjoittelu lisää voimaa. Koska supernauhat ovat kevyitä ja helppoja kantaa painoihin verrattuna, urheilijat voivat ottaa ne minne haluavat.
Vastusnauhojen käytön edellyttämät liikkeet verrattuna painoihin ja painonnostoliikuntavälineisiin ovat tasaisempia ja pienemmät loukkaantumismahdollisuudet. Tehokkaan harjoittelun avain on valita oikea leveys, joka ei ole liian helppo eikä liian kova kuntoilulle.