Sydän- ja verisuoniterveys on suuri huolenaihe monille ihmisille. Terve sydän voi auttaa estämään sydän- ja verisuonitauteja, aivohalvausta, korkeaa verenpainetta ja monia muita vaivoja. Sydän- ja verisuonitautien parantamiseen ja ylläpitoon liittyy monia tekijöitä, vaikka suuri osa siitä liittyy terveen kehon ylläpitämiseen yleensä. Oikea liikunta, hyvä ruokavalio ja alhainen kehon rasva ovat hyvä tapa aloittaa. Stressin minimoiminen voi myös edistää sydämen terveyttä ja välttää sydän- ja verisuonitautien aiheuttamia komplikaatioita.
Terveen painon säilyttäminen on yksi askel kohti hyvää sydän- ja verisuoniterveyttä. Liiallinen rasva voi johtaa korkeaan kolesteroliin ja korkeaan verenpaineeseen. Korkea kolesteroli aiheuttaa verisuonten kertymistä, mikä rajoittaa verenkiertoa, nostaa verenpainetta ja aiheuttaa kohtuutonta stressiä sekä verisuonten seinämiin että sydämeen. Esteet voivat johtaa aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen. Yksi tapa minimoida kolesteroli ja vähentää painoa on ylläpitää terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän rasvaisia, korkeaa kolesterolia sisältäviä ruokia.
Toinen tapa on harjoitella. Kaloreiden polttaminen liikunnan avulla vähentää kehon rasvaa ja lisää lihaksia. Liikunta stimuloi myös sydänlihaksia ja edistää tervettä verenkiertoa. Hyvä verenkierto ja vahva sydän ovat molemmat osa tervettä sydän- ja verisuonijärjestelmää. Säännöllinen liikunta auttaa edistämään aktiivista aineenvaihduntaa, mikä puolestaan mahdollistaa kehon polttaa rasvaa nopeammin. Pitkäaikainen liikunta voi myös auttaa vahvistamaan hengityselimiä ja auttamaan ylläpitämään tasaista hengitystä – mikä auttaa minimoimaan keuhkojen ja sydämen rasituksen harjoituksen aikana.
Liikunta on myös hyvä tapa lievittää stressiä. Stressi on toinen merkittävä tekijä huonoon sydän- ja verisuoniterveyteen. Se ei vain aiheuta lisääntynyttä verisuonten kertymistä ajan myötä, vaan se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, joka tunnetaan myös nimellä hypertensio. Jotta sydämesi pysyisi terveenä, vältä stressaavia tilanteita, jos mahdollista.
Kun stressiä ei voida välttää, yritä hallita reaktioita siihen. Vähennä päivittäistä stressiä meditaatioharjoitusten, joogan, hengitystekniikoiden tai muiden rentoutusmenetelmien avulla. Jos kärsit vakavasta korkeasta verenpaineesta, saatat haluta neuvotella lääkärin kanssa reseptilääkkeistä verenpaineen hallitsemiseksi. Hoito voi myös tarjota tehokkaan ammatillisen oppaan stressin hallintaan.
Tupakointi on toinen syy huonoon sydän- ja verisuoniterveyteen. Jopa päivittäisten savukkeiden lukumäärän vähentäminen voi parantaa terveyttäsi merkittävästi, vaikka vahvimmat tulokset tulevat lopettamisesta kokonaan. Toinen tupakoimattomuuden etu on pienempi syövän ja keuhkosairauksien riski sekä parantunut yleinen hengitys. Tupakansavulla voi olla haitallinen vaikutus keuhkojärjestelmään ja se voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin.