Melko uusi tapa rakentaa lihaksia Japanista, johon japanilainen lyhenne KAATSU viittaa, sisältää verenkierron rajoittamisen käsiteltäviin lihaksiin. Käännetty “matalan intensiteetin verisuonten tukkeutumisharjoitukseksi”, KAATSU: n loi lääkäri ja professori Tokion yliopistossa, joka opiskeli käytäntöä lähes neljä vuosikymmentä ennen prosessin patentointia ja julkistamista. Vaikka jotkut kyseenalaistavat tulokset, ainakin yksi tutkimus osoittaa, että KAATSU: n avulla voidaan saada yhtä paljon lihasmassaa kuin ei-KAATSU-harjoituksia, joilla on enemmän painonkestävyyttä.
YT: n professori Yoshiaki Sato sai KAATSU -patentin vuonna 1996. KAATSU International Universityn mukaan prosessi johtaa kapillaarien täyttymiseen yhdistetyllä verellä alueilla, joilla vastustuskykyä käytetään. Käytäntöä pidetään kiehtovana edistysaskeleena niille, joilla on rajoitetut liikealueet tai heikko sydän- ja verisuoniterveys.
Esimerkiksi hauislihasta käsiteltäessä käytetään samanlaista vyötä kuin verenpaineen mittauksessa, ja sitä käytetään hauislihaksen yläpuolella olkapäässä. Bicep -kiharat suoritetaan sitten normaalisti, ja vyö tarjoaa lisätyn yhdistetyn veren tarjonnan. Vyö sijoitettaisiin samaan paikkaan olkapään takaosan tricepsin työstämiseksi. Harjoitukset, joihin liittyy tämä osittainen tukos, rajoittuvat suurelta osin raajoihin; kuitenkin vyö, joka on kääritty keskivartalon ympärille, juuri vatsan yläpuolelle, on tapa lisätä osittaista tukkeutumista harjoitukseen, kuten nousuihin. Hihnan käärimistä kaulan ympärille ei kuitenkaan saa koskaan yrittää.
American College of Sports Medicinein vuonna 2007 julkaiseman tutkimuksen mukaan tämä osittaisen tukkeutumisen muoto aiheutti koehenkilöille yhtä paljon väsymystä kuin harjoitukset, joilla oli enemmän painonkestävyyttä ja jotka eivät käyttäneet verenvirtauksen rajoittamista. Tutkimukset vaativat myös lisätutkimuksia käytännön turvallisuuden varmistamiseksi. KAATSU International University väittää, että kun sitä käytetään määräysten mukaisesti, se on turvallista ja tehokasta lisälihaksen kasvun stimuloimiseksi.
Ilman verenkiertohäiriötä kuntokouluttajat suosittelevat usein kolmea tai useampaa sarjaa, joissa on 12–70 toistoa sarjaa kohti-paino on noin 20 prosenttia kyseisen henkilön yhden toiston maksimista. Osittaisella tukkeutumisella resistanssin tulisi kuitenkin olla alhainen, 50–XNUMX prosenttia yhden toiston maksimista. Vaikka oli pitkään ajateltu, että tällainen pieni paino ei riitä lihasten hypertrofiaan tai hajoamiseen-mikä on välttämätön edeltäjä lihasten rakentamiselle-KAATSUn tutkijat ovat osoittaneet, että menetelmässä voimakkuus ja massa lisääntyvät säännöllisesti.