Vapaa juoksu on eräänlainen aktiviteetti, joka sisältää navigoinnin kaupunkialueilla nopeasti ja tehokkaasti, joskus juoksemalla ja muissa tapauksissa hyppäämällä, tasapainottamalla, kävelemällä tai rikošetoimalla. Se on hyvin samanlainen aktiviteetti kuin parkour, mutta vapaa juokseminen keskittyy enemmän esteettisiin liikkeisiin. Vapaa juoksuharjoittelu voi sisältää useita toimintoja, joiden tarkoituksena on parantaa voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Yksi ilmaisen juoksuharjoittelun tärkeimmistä näkökohdista on oppia hyppäämään ja laskeutumaan kunnolla vahingoittamatta jalkoja, jalkoja tai mitään muuta kehon osaa.
Yleinen kunto on välttämätöntä, joten ilmainen juoksutreeni voi sisältää sydän- ja voimaharjoittelua. Jalat, jalat ja ydinlihakset ovat erityisen tärkeitä, joten harjoitteluun liittyy usein näiden lihasten voimaharjoittelu. Oikeaa venytystä tarvitaan myös sen varmistamiseksi, että lihakset ovat löysät ja terveet. Tämä auttaa estämään loukkaantumisia ja lisää liikkuvuutta, mikä on välttämätöntä onnistuneen vapaajuoksun kannalta. Monet liikkeet, joita vapaa juoksija suorittaa, vaativat joustavuutta ja liikkuvuutta, ja vaikka voimaharjoittelu auttaa varmasti rakentamaan lihaksia, liikkuvuusharjoitukset auttavat varmistamaan, että keho on valmis rasittaviin ja toistuviin liikkeisiin.
Plyometriset harjoitukset ovat välttämättömiä vapaan juoksun harjoittelulle. Tällaiset harjoitukset, joita joskus kutsutaan räjähtävyysharjoituksiksi, auttavat vapaata juoksijaa kehittämään voimaa suorittaa voimakkaita, työntäviä liikkeitä, joita käytetään usein vapaassa juoksussa. Lääkepalloharjoitukset voivat auttaa parantamaan räjähtävyyttä, samoin kuin harjoitusharjoitukset tai jopa tietyt voimaharjoittelut. Plyometria on tehtävä oikein loukkaantumisten välttämiseksi; on suositeltavaa tehdä tällaisia harjoituksia kokeneen valmentajan alaisuudessa.
Vapaaseen juoksuun liittyy tiettyjä akrobaattisia elementtejä, joita vain muut vapaajuoksijat voivat opettaa. Tasapaino on poikkeuksellisen tärkeä, joten slackline -harjoittelusta on usein hyötyä asianmukaisten taitojen kehittämisessä. Slackline on köysi, joka on kiristetty kahden kiinteän pylvään tai puun väliin. Käyttäjä seisoo sitten köyden toisessa päässä ja yrittää kävellä köyden yli toiseen päähän. Tämä on erittäin vaikea harjoitus, ja köysi tulisi asettaa vain muutaman metrin päähän maasta vakavien putoamisten estämiseksi. Se auttaa asettamaan rivin jonkinlaisen tyynyn päälle. Köysi itsessään on suunniteltava kestämään ihmiskehon paino; kalliokiipeily- tai rappausköysi on sopivin valinta.