Saatavana on useita erilaisia hauisharjoituksia, joten parhaan valitseminen voi tuntua ylivoimaiselta. Kuntoasiantuntijat tarjoavat monenlaisia harjoituksia, kun heiltä kysytään, mikä heidän mielestään on parasta. Harjoitustavoitteesi, harjoitteluaika, harjoitusasetuksesi ja kuntotasosi ovat neljä tärkeää tekijää, jotka sinun on otettava huomioon, ennen kuin valitset itsellesi parhaat hauisharjoitukset.
Lopullisen tavoitteesi tunteminen on tärkeää, kun valitset oikean hauisharjoituksen. Harjoitustavoitteesi voi auttaa sinua kaventamaan harjoitusvalintasi, jotta voit valita oikean harjoituksen, joka auttaa sinua saavuttamaan sen. Joitakin yhteisiä tavoitteita ovat voiman lisääminen, hauisrakenteen rakentaminen ja eristettyjen lihasten ulkonäön parantaminen.
Voimien lisäämiseen käytetyt harjoitukset ovat usein erilaisia kuin rakennuksen koolle suunnitellut harjoitukset. Siksi kehonrakentajat treenaavat eri tavalla kuin voimansiirtot. Vahvuuden rakentaminen keskittyy raskaisiin painoihin ja räjähtäviin liikkeisiin. Useita nivelharjoituksia ja pitkiä lepoaikoja suositellaan yleensä myös voiman lisäämisessä.
Bicep -koon rakentamiseksi sinun tulisi harjoitella käyttämällä suhteellisen kevyempää painoa ja enemmän toistoja verrattuna siihen, mitä nostaisit, kun ensisijaisesti haluat lisätä voimaa. Lepoaikojen hauisharjoitusten välillä tulee olla lyhyempiä, jotta lihakset väsyvät kokonaan. Eristetyille lihaksille yksittäiset nivelharjoitukset, kuten käänteinen EZ -tanko, voivat keskittyä tiettyihin hauislihaksiin tasaisen kasvun varmistamiseksi.
Harjoituksen kesto voi sanella kuinka monta harjoitusta voit tehdä. Laajempi valikoima hauisharjoituksia on tarjolla niille, jotka voivat viettää pidempiä tunteja kuntosalilla. Jos sinulla on vain vähän aikaa varaa, sinun kannattaa harkita supersetien tai yhdistelmäharjoitusten tekemistä, jotta hauislihaksesi treenaisi täydellisesti.
Supersetti on suunniteltu poistamaan lihakset lyhyessä ajassa. Se sisältää kaksi erilaista hauisharjoitusta, jotka suoritetaan peräkkäin lepäämättä. Yhdistelmä- tai useita nivelharjoituksia avulla voit treenata hauislihaksia samalla kun harjoittelet isompaa lihasryhmää, kuten selkää.
Harjoitusasetuksesi määrää myös, miten hauisohjelma on suunniteltu. Nämä asetukset voivat sisältää harjoituksen vauhdin ja suoritettujen harjoitusten määrän. Jotkut mieluummin käyttävät yhdistelmäharjoituksia kuin yksittäisiä harjoituksia, ja jotkut mieluummin käsipainot kuin tangot.
Nykyisen kuntotasosi arvioiminen on kehonrakentajien yleisin virhe. Kuntotason yliarviointi voi johtaa loukkaantumiseen, mikä voi asettaa harjoitusohjelman viikoiksi tai kuukausiksi. Toisaalta tasosi aliarvioiminen ei väsytä lihaksia täysin hauisharjoitusten aikana, mikä voi hidastaa niiden kasvua. On parasta neuvotella kuntovalmentajan tai personal trainerin kanssa, jos olet epävarma kuntotasostasi.