Parantaakseen hiilihydraattiproteiini -rasva -suhdetta yksilön tulisi ensin määrittää päivittäiset kaloritarpeensa. On tärkeää tietää, kuinka monta kaloria tarvitaan painon ylläpitämiseen tai laihduttamiseen, koska hiilihydraattiproteiini -rasva -suhde on laskettava tästä luvusta. Terve hiilihydraattiproteiini -rasva -suhde useimmille aikuisille on tyypillisesti 20 prosenttia proteiinia, 30 prosenttia rasvaa ja 50 prosenttia hiilihydraatteja.
On olemassa monia online -työkaluja, jotka voivat auttaa määrittämään oikean kulutettavan kalorimäärän. Tekijät, kuten sukupuoli, ikä, nykyinen paino, haluttu paino ja fyysinen aktiivisuustaso, määrittävät kullekin henkilölle sopivan kalorimäärän. Jos henkilö haluaa laihtua, pelkkä hiilihydraattiproteiini -rasvasuhteen parantaminen ei auta. Usein tarvitaan lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden ja kalorien vähentämisen yhdistelmää.
Kun sopiva määrä kaloreita on määritetty, toinen vaihe on kertoa suositeltu hiiliproteiini -rasva -suhde tällä määrällä. Esimerkiksi henkilö, joka kuluttaa 2,000 kaloria päivässä, tarvitsee noin 400 näistä kaloreista proteiinista, 600 rasvasta ja 1,000 hiilihydraateista. Kolmas askel parannusten tekemisessä olisi määrittää, minkä tyyppiset elintarvikelähteet sopisivat hiilihydraatti-, proteiini- ja rasvaluokkiin.
Jotkut ilmeisistä hiilihydraattien lähteistä ovat täysjyvätuotteita, pastaa, leipää ja makeisia. Monet hedelmät ja vihannekset kuuluvat myös hiilihydraattiluokkaan, vaikka niitä pidetään tyypillisesti monimutkaisina hiilihydraateina eikä yksinkertaisina sokereina. Jotkut hedelmät, joilla on yleensä enemmän yksinkertaisia, tärkkelyspitoisia sokereita kuin toiset, kuten banaani.
Tietyt elintarvikkeiden lähteet, kuten liha, kuuluvat joskus sekä proteiini- että rasvaluokkiin. Vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten lohi, tonnikala ja kana, ovat hyviä ruokavalintoja, jotka auttavat tyydyttämään hyvän hiilihydraattiproteiini -rasva -suhteen. Kasvisproteiinilähteitä ovat soija ja pavut. Maitoproteiinin lähteitä ovat maito, juusto, jogurtti ja munat.
Vaikka on hieman työlästä ja vaikeaa seurata tarkkoja suhteita, yksinkertaisia aterioiden valmistus- ja suunnittelustrategioita voidaan käyttää parantamaan hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen suhdetta. Kokeile syömistä eri ruoka-aineista jokaisella aterialla ja poista rasva-, korkea-natrium-, korkea-sokeri- ja jalostetut elintarvikkeet. Korvaa niin paljon valkoista pastaa ja leipää täysjyvävaihtoehdoilla. Lisäksi yritä kuluttaa suurin osa hiilihydraateista aamiaisen ja lounaan aikana ja lisää proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia myöhemmin päivällä.