Uintitreenillä on usein tärkeä rooli triathlonisteille. Triathlonin uintiosa on yleensä ensimmäinen kolmesta tapahtumasta, jota seuraa pyöräily ja juoksu. Uintimatka vaihtelee triatlonityypin mukaan, mukaan lukien sprintti, puolirunko, olympia ja Ironman. Tärkeä osa uintia triathlonissa on kehon opettaminen toimimaan tehokkaasti, säästää energiaa ja liikkua pidemmälle, nopeammin. Triathlonistien uintitreenit noudattavat usein vähintään 12 viikon suunnitelmaa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. On olemassa kolme uintitreenien pääluokkaa, joihin triathlonistit yleensä keskittyvät: tekniikka-, nopeus- ja kestävyysharjoittelu.
Tekniikkaharjoitukset tai harjoitukset voivat auttaa muodostumaan. Ajan myötä tämä koulutus voi johtaa liikkeen tehokkuuteen, mikä voi olla erittäin hyödyllistä triathleteille. Useimmat triathlonistit suosivat freestyle -lyöntiä ja joskus selkäuintia kisojen aikana säästämään jalkojen lihaksia pyöräily- ja juoksuharjoituksiin. Nämä tyylit vaativat myös vähemmän tilaa tungosta vedessä. Tekniikkaharjoituksissa useimmat uimarit aloittavat sarjan kuudesta kahdeksaan 50 metrin uintiin, keskittyen aivohalvaukseen ja potkuihin. Laskemalla tarvittavien iskujen määrä kutakin altaan pituutta kohden ja pyrittäessä vähentämään tätä määrää voidaan parantaa tehokkuutta ja nopeutta. Jos uintimuoto alkaa hajota, hidastaminen voi auttaa. On suositeltavaa levätä 30 sekuntia jokaisen uinnin välillä, etenkin alussa. Näiden tekniikkaharjoitusten pituuden ja lukumäärän kasvattaminen kilpailupäivän lähestyessä voi auttaa triathletea valmistautumaan.
Nopeus- tai “intervalli” -uintiharjoitukset triathlonisteille on tarkoitettu parantamaan vauhtia ajan myötä. Monet uimarit aloittavat kuudesta kahdeksaan 50 metrin uinnista. Ensimmäiset 25 metriä ovat normaalisti kovaa vauhtia, eli mahdollisimman nopeaa, ja sen jälkeen 25 metrin uinti kohtuullisella vauhdilla. Harjoitusten välillä on suositeltavaa levätä 30 sekuntia. Jotkut uimarit päättävät harjoitukset kolmella neljällä 100 metrin uinnilla tasaisella, kohtalaisella tai nopealla vauhdilla. Harjoittelevat uimarit pyrkivät yleensä varmistamaan, että 50 ja 100 metrin uinnit ajoittuvat tasaisesti; sprintti ensimmäisellä tai kahdella uinnilla ja sen jälkeen jääminen kauas taakse ei välttämättä auta uimista parantamaan. Harjoittelun edetessä uimarit yrittävät tyypillisesti lyhentää jokaisen 50 ja 100 metrin uinnin aikaa, lisätä uintien määrää harjoitusta kohden ja lyhentää lepoaikaa uimien välillä.
Triathlonistien kestävyysuintitreenien tarkoituksena on mahdollistaa uinti pidemmälle väsymättä. Tasainen, maltillinen vauhti on tyypillisesti paras tapa lähestyä kestävyysharjoituksia. Useimmat uimarit aloittavat 300 metrin uinnista, joiden välissä on minuutin lepoaika ja joiden tavoitteena on kattaa yhteensä noin 1,500 metriä. Kun harjoitus etenee, jokaisen uinnin etäisyyden lisääminen joka viikko 50-100 metrillä ja lepoaikojen lyhentäminen uimien välillä voi auttaa urheilijoita parantumaan.
Triathlonistien uintitreenit koostuvat vaihtelevista etäisyyksistä ja tahdista, jotka riippuvat triatlonin tyypistä; sprinttimatkat vaativat tyypillisesti vähemmän kestävyyttä kuin esimerkiksi Ironman -matkat. Kuitenkin kolme uintitreeniä viikossa – vuorotellen tekniikan, nopeuden ja kestävyyden välillä – ja lepopäivä harjoitusten välillä on yleensä suosituin tapa parantaa uintitaitoja ennen suurta kilpailua. Myös uimareiden tulee muistaa lämmitellä ja jäähtyä loukkaantumisten välttämiseksi.