Repiä vatsalihaksia voi olla erittäin vaikea saavuttaa ja joillekin jopa geneettisesti mahdotonta. Koska vatsan rasvan kertyminen riippuu pitkälti perinnöllisistä tekijöistä ja iästä, niillä, jotka eivät ole geneettisesti alttiita repeytyneille vatsalihaksille tai vanhemmille ihmisille, voi olla vaikeuksia kehittää kaiverrettu ulkonäkö. Paras tapa saada repeytyneet vatsalihakset eroavat kuitenkin kunkin yksilöllisten ominaisuuksien ja olosuhteiden perusteella. Yleensä kuitenkin repeytyneet vatsalihakset vaativat sekä oikeita ruokailutottumuksia että liikuntatottumuksia rasvan menettämiseksi, jotka estävät vatsalihakset, sekä ab-kohdistettuja harjoituksia, jotka auttavat määrittelemään puolivälin.
Terveellisestä ruokavaliosta aloittaminen on usein kriittinen askel halvaantuneiden vatsalihasten saamisessa. Lihaksia rakentava ruokavalio, jossa on paljon vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, kalaa tai tofua, auttaa rakentamaan lihaksia ja estämään nälänhimoa. Paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on myös tärkeä osa vähärasvaista ruokavaliota. Toisaalta pitkälle jalostettuja, pakattuja elintarvikkeita tulisi välttää.
Monet ravitsemusasiantuntijat ja kunto -ammattilaiset suosittelevat syömään useita pieniä aterioita neljä tai viisi kertaa päivässä. Tätä lähestymistapaa pidetään usein tehokkaana tapana hallita aineenvaihduntaa ja nälänhimoa, mikä puolestaan auttaa ylläpitämään laihaa kehoa. Tämäntyyppinen ruokavalio keskittyy tyypillisesti 300-500 kalori -ateriaan, joka sisältää runsaasti proteiinia. Jos suurin osa kulutetuista kaloreista on peräisin tuoreista ja vähärasvaisista elintarvikkeista, kaloreiden laskeminen ei usein ole välttämätöntä.
Sydän- ja verisuoniliikuntaa, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai uintia, tarvitaan yleensä myös ylimääräisen vatsarasvan menettämiseen. Yleinen suositus on harjoittaa jonkinlaista sydänliikuntaa 25–45 minuuttia vähintään kolme tai viisi kertaa viikossa. Säännöllinen sydänliikunta yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa ja näyttämään vatsalihakset.
Vatsalihasten voiman rakentaminen on olennainen osa repeytyneiden vatsalihasten saavuttamiseksi. Vatsalihasharjoituksia tulisi suorittaa vähintään kolmekymmentä minuuttia joka toinen päivä. Vapaapäivän ottaminen välissä antaa lihasten parantua ja korjautua nopeammin ja antaa niille korostetun ulkonäön.
Ab -harjoitusten tulisi olla vaihtelevia ja tehdä useita eri vatsaryhmiä. Onneksi on olemassa useita harjoituksia, jotka voidaan suorittaa ilman koneita tai kuntosalin jäsenyyttä. Polkupyörät ja sivuttaiset ulottuvuudet auttavat vatsan alueen vinojen alueiden työskentelyssä. Vapaiden lisääminen sivuttaisiin ulottuvuuksiin auttaa myös määrittelemään vatsalihaksia. Perinteiset nousut ja rypyt, jotka suoritetaan jaloilla ilmassa, auttavat suoristamaan suoran-ylävatsan-ja poikittaisia vatsalihaksia-lihaksia vartalon sivussa ja edessä. Istuimet suuren harjoituspallon yläpuolella sekä rypytykset jalat nostettuna kohtisuoraan lattiaan-tunnetaan myös nimellä pystysuuntaiset jalkojen rypytykset-ovat loistavia ab-harjoitusharjoituksia.
Niille, joilla on pääsy kuntolaitteille, kuten kuntosaleille, on tarjolla paljon enemmän harjoituksia. Kapteenin tuoli mahdollistaa jalkojen nostamisen, joka rakentaa vatsan ja vatsan suoran, aivan kuten sivuttaiset ja polkupyörät. Ab crunch -laite on vaihtoehto perinteiselle koneelle, joka mahdollistaa painojen lisäämisen lihasten rakentamiseksi. Ab -rullat, jotka ovat pohjimmiltaan kahdella kahvalla varustettu pyörä, ovat edullisia työkaluja, jotka auttavat rakentamaan vatsalihaksia nopeasti.