Painotetut pudotukset ovat ylävartalon harjoitus, joka keskittyy hartioiden, ojentajien ja rintakehän lihasten harjoittamiseen. Upotus suoritetaan tarttumalla kahteen yhdensuuntaiseen tankoon, joita kutsutaan dip -tankoiksi, ja nostamalla vartalo suoraan irti maasta. Liikkeen alussa kehon tulee olla suora, kyynärpäät lukittuina ja jalat irti lattiasta. Jalat voidaan ristiä tai yksinkertaisesti ripustaa alas.
Harjoituksen suorittamiseksi keho lasketaan alas, kunnes hartiat laskeutuvat kyynärpäitä alemmas. Sen syvemmälle ei ole tarvetta mennä, ja se voi johtaa loukkaantumiseen. Käsiä ja rintakehää käytetään sitten kehon viemiseen takaisin alkuasentoonsa. Pudotukset suoritetaan yleensä vain painolla, kunnes ne voidaan tehdä helposti. Kun näin on, painotetut pudotukset ovat seuraava askel lujuuden lisäämiseksi.
Painotettujen laskujen suorittamiseksi on käytettävä levyä tai käsipainoa. Jos käytät käsipainoa, se tarttuu jalkojen väliin, yleensä ylittämällä nilkat. Toinen vaihtoehto on käyttää upotusvyötä, joka koostuu nahkahihnasta, ketjun pituudesta ja lukosta. Ketju ajetaan painotetun levyn läpi ja kiinnitetään sitten hihnaan, jolloin vyö tarttuu tiukasti vyötärön ympärille. Harjoitus suoritetaan sitten normaalisti, mutta lisätään niin paljon ylimääräistä painoa kuin tarvitaan.
Dippiä on useita lajikkeita, joista yleisimpiä ovat rinta-, tricep- ja penkkilaskut. Rintakehän lasku tehdään käyttämällä tankoja, jotka ovat hieman leveämpiä kuin olkapään leveys, ja kallistamalla vartaloa eteenpäin laskettaessa harjoituksen aikana. Tämä aiheuttaa rintakehän lihasten sitoutumisen, kun nostat takaisin lähtöasentoon. Tricep-dippit käyttävät myös olkapään leveyksiä, mutta vartalo pidetään suorana sekä laskeutumalla että nousemalla ylöspäin, mikä kohdistuu tricep-lihaksiin. Sekä tricep että rintakehän dipit voidaan helposti muuttaa painotetuiksi.
Penkkipulloa käyttää tyypillisesti joku, joka on juuri aloittanut tällaiset harjoitukset ja joka ei voi upottaa koko painoaan. Tässä harjoituksen versiossa käytetään kahta penkkiä – osallistuja istuu ensimmäisellä penkillä ja kantapäät toisella penkillä, joka on riittävän kaukana, jotta jalat ovat täysin ojennettuna. Kämmenet asetetaan tasaisiksi ensimmäiselle penkille, sormet käpristyneet reunan yli tarttumista varten, ja sitten kädet ojennetaan, kunnes kyynärpäät ovat lukittuina – työntäen vartalon ylös ja pois penkiltä. Lopuksi runko lasketaan kahden penkin väliin, kunnes hartiat laskeutuvat kyynärpäiden alapuolelle, aivan kuten perinteisessä pulahduksessa. Tämän version etuna aloittelijoille on, että vain ylävartalon painoa nostetaan ja lasketaan.