Kaikki ruoat voivat olla korkeakalorisia välipaloja, jos annos on riittävän suuri, mutta on tärkeää tehdä ero “hyvien” ja “huonojen” välipalojen välillä. Kun yrität laihtua, useimmat ihmiset yrittävät välttää “huonoja” korkeakalorisia välipaloja. Vaikka nämä välipalat ovat maukkaita ja halpoja, niillä on usein vain vähän tai ei ollenkaan ravintoarvoa, ja niitä kutsutaan usein “tyhjiksi kaloreiksi”. Toisaalta on olemassa ”hyviä” korkeakalorisia välipaloja, jotka voivat olla hyödyllisiä niille, jotka yrittävät lihoa. Näille ihmisille oikea välipala voi tarjota hyödyllisiä rasvoja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja lisätä energiaa, koska kalorit ovat vain mitta kehon polttoaineen sisältämästä energiasta.
Niiden, jotka haluavat lihoa terveellä tavalla, tulisi etsiä kaloreita sisältäviä ruokia, jotka tarjoavat enemmän kaloreita lisäämättä merkittävästi tilavuutta. Maapähkinävoi on suosittu painonnousutyökalu kehonrakentajille, koska se tarjoaa terveellisen annoksen hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvoja sekä 165 kaloria unssia kohden (28.3 grammaa). Levitä se bagelin päälle, ja kalorimäärä kasvaa 289 ja hiilihydraatit lisäävät noin 2 grammaa.
Pähkinät ovat terveellinen korkea kaloripitoinen välipala. Sen lisäksi, että pähkinät sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja, ne ovat myös proteiinin lähde sekä “hyviä” rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle. Cashewpähkinät painavat 786 kaloria per kuppi (137 grammaa), mikä vastaa suurta kourallista, ja kuppi maapähkinöitä (144 grammaa) sisältää 862 kaloria.
Granola on toinen terveellinen korkeakalorinen välipala. Yksi kuppi (96 grammaa) annos tavallista granolaviljaa sisältää noin 412 kaloria ja kuppi täysmaitoa lisää vielä 146 kaloria. Jos granola sisältää suklaata tai kuivattuja hedelmiä, kalorien määrä voi nousta. Sen lisäksi, että granola on täynnä kaloreita, se sisältää myös suuria määriä ruuansulatusta ja sydämen terveyttä edistäviä kuituja sekä monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat kestävää energiaa koko päivän.
Proteiinipirtelöt ovat helppo, kannettava painonnousumenetelmä. Saatavana eri makuina, mukaan lukien suklaa, vanilja ja erilaiset hedelmät, jotkut näistä ravistuksista voivat sisältää yli 500 kaloria annosta kohti. Proteiinipirtelöitä on saatavana joko esisekoitettuna tai jauheena, ja monet sisältävät lisäaineita, kuten kuitua, omega-3-rasvahappoja ja muita erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat edistää terveellistä painonnousua.
Sirut, karkit, kakut ja evästeet voivat olla herkullisia ja ovat yleensä kaloreita. Keskimääräinen tavallinen, lasitettu munkki sisältää yli 300 kaloria ja perunalastut sisältävät yli 153 kaloria unssia kohti; useimmat “välipala” -kokoiset pussit ovat 113-170 unssia (noin XNUMX-XNUMX grammaa). Nämä elintarvikkeet aiheuttavat painonnousua, mutta ne voivat myös aiheuttaa korkeaa verenpainetta, diabetesta ja sydämen vaurioita. Terveessä painonnousussa on kyse lihasten rakentamisesta ja kehon ruokkimisesta tarvitsemallasi tavalla, jota ei voida saavuttaa syömällä epäterveellisiä korkeakalorisia välipaloja.