Plyometrinen harjoitus auttaa urheilijaa kehittämään räjähtävää voimaa ja nopeutta lihaksissaan. Se on arvokas harjoitus kaikille urheilijoille, jotka haluavat tulla kilpailukykyisemmiksi urheilussa, joka vaatii nopeita, toistuvia liikkeitä ja vauhdikkaita liikkeitä eri suuntiin. Plyometrinen harjoitus sisältää yleensä sarjan hyppyharjoituksia sekä rasittavien asentojen ylläpitämisen useiden sekuntien ajan. Saadakseen kaiken hyödyn plyometrisestä harjoituksesta urheilijan tulee räätälöidä harjoituksensa sen lajin tai harjoituksen mukaan, jota hän pelaa. ammatillinen valmentaja voi auttaa kehittämään parhaan suunnitelman tietylle urheilijalle.
Kaksi yleisintä plyometristä harjoittelua ovat hyppyharjoitusten ja lääkepallojen käyttö. Lääkepalloharjoitteluun kuuluu lääkepallon käsittely sarjassa kovia työntöjä, heiluja ja heittoja. Lääkepalloa voi ostaa suhteellisen halvalla, ja kuntosalit ja kuntokeskukset on lähes aina varustettu useilla eri painoisilla lääkepalloilla. Lääkepalloa voidaan pitää käsissä ja kääntää puolelta toiselle, ylös tai alas tai kehon poikki. Tällaiset liikkeet voivat auttaa kehittämään voimaa ja räjähtävää voimaa hartioissa ja käsivarsissa sekä rinta- ja ydinlihaksissa.
Hyppyharjoituksiin keskittyvä plyometrinen harjoitus auttaa kehittämään räjähtävää jalkavoimaa. Tällainen harjoitus on tärkeä urheilijoille, jotka osallistuvat urheiluun, kuten jalkapalloon, koripalloon tai jääkiekkoon, samoin kuin pikajuoksijoille, pyöräilijöille ja muille urheilijoille, jotka tarvitsevat räjähtävää voimaa nopeisiin sprintteihin, juoksuun tai hyppyihin. Hyppyihin keskittyvä plyometrinen harjoitus sisältää usein sarjan hyppytoimintoja, joissa urheilija hyppää esteen yli, esteen päälle tai sivuille. Yleensä urheilija pitää laskeutumisasennon hyppyn jälkeen ennen siirtymistä seuraavaan hyppyyn.
Joitakin yleisiä hyppyharjoituksia ovat sivulaatikkohyppy, jossa urheilija seisoo laatikon tai penkin toisella puolella. Esteen tulisi olla urheilijan puolella, ei hänen edessään. Urheilija kyykkyy sitten hieman rakentaakseen räjähtävää voimaa, hyppää sitten ylös ja sivulle, poistamalla esteen ja laskeutumalla toiselle puolelle. Sitten hän hyppää takaisin toiseen suuntaan ja toistaa tämän liikkeen useita kertoja. Muita hyppyharjoituksia ovat yhden jalan diagonaalinen hyppy, jossa urheilija seisoo jalat noin lonkan leveydellä toisistaan. He kyykkyvät hieman rakentaakseen voimaa, sitten hyppäävät eteenpäin ja vinosti oikealle laskeutuen vain oikealle jalalle. Hän pysyy asennossa ja hyppää sitten eteenpäin ja vasemmalle laskeutuen vasemmalle jalalle.