Kahvakuula on tykinkuulan muotoinen paino, johon on kiinnitetty kahva ja jota käytetään harjoitteluun. Kahvakuula käyttää ensisijaisesti useita lihaksia harjoitusten aikana ja vahvistaa siten kehon ydinlihaksia. Vaikka monet kuntosalit tarjoavat tämän tyyppisiä painonnostolaitteita, sijoittaminen oikeaan kahvakuulusarjaan voi olla hyvä tapa harjoitella oman kodin mukavuudessa. Aiheita, jotka haluat ottaa huomioon valitessasi parhaan kahvakuulusarjan, ovat yleensä kokonaispaino, asteikkopaino ja omat fyysiset kykysi.
Tärkeä tekijä, joka on otettava huomioon uutta voimaharjoittelua aloitettaessa, on aloituspainon määrä. Kun työskentelet kahvakuulien kanssa, on yleensä tärkeää ymmärtää, että tasapainopiste muuttuu painon siirtämisen aikana, koska kahva mahdollistaa heiluvan liikkeen. Tämä liikealue on paljon suurempi kuin mitä saisit käyttämällä tyypillistä käsipainoa. Voi olla ratkaisevaa, että valitset mukavan aloituspainon vammojen tai lihasten rasittumisen estämiseksi.
Kun valitset vedenkeittimen, etsi sellainen, joka sisältää vähintään kolme painotasoa. Yleensä on parasta aloittaa matalasta, jos et harjoittele voimaa säännöllisesti. Alhainen sarja voi sisältää viiden kilon (noin 2.27 kg) painon, 10 kilon (noin 4.54 kg) painon ja 15 tai 25 kilon (noin 6.8 tai 11.34 kg) painon. Keskipainot voivat alkaa noin 25 kilosta (noin 11.34 kg), ja suuret painot voivat nousta jopa 100 kiloon (noin 45.36 kg) tai enemmän.
Ihmiset, jotka haluavat saada merkittävää lihasmassaa, haluavat tyypillisesti lisätä painoa ajan myötä. Jotta voit rakentaa lihaksia turvallisesti, sinun on lisättävä painoa vähitellen. Vedenkeittosarja voisi olla täydellinen tähän, koska se sisältää tyypillisesti useita erilaisia painoja, joiden avulla henkilö voi kasvaa omassa tahdissaan. Kun olet tyytyväinen käyttämään sarjan suurinta painoa, voit ostaa lisäpainoja yksilöllisesti tarpeidesi mukaan.
Kahvakuulan nostaminen voi tuntua aluksi hankalalta. Yleensä on hyvä idea ostaa kahvakuula, joka sisältää opetus -DVD: n. Videossa käydään läpi perusasiat, kuten kahvakuulakahvan pitäminen, ja esitetään erilaisia kahvakuulaliikkeitä. Monipuolisten harjoitusten ansiosta kahvakuulaharjoitus on lähes koko kehon voimaharjoittelurutiini.
Venäjällä kettlebell -nostoa pidetään kansallisena urheilulajina. Tämän vuoksi kahvakuulaa kutsutaan usein venäläiseksi kahvakuulaksi. Jotkut valmistajat ovat muuttaneet raskaan valurautapallon, jossa on kiinteä kahva, alkuperäisen kahvakuulamallin sisältämään värikkäitä painoja leveämmillä tai säädettävillä kahvoilla. Näille vaihtoehtoisille tyypeille annetaan joskus nimiä, kuten amerikkalainen kahvakuula ja irlantilainen kahvakuula, mutta kaikki perustuvat alkuperäiseen samaan heiluriliikkeeseen ja niiden pitäisi olla yhtä tehokkaita.