Tricep -köysi tai tricep -pidennysköysi on kuntoilulaite, jota urheilija voi käyttää erilaisiin harjoituksiin, yleensä niihin, joihin liittyy ojentaja. Tricep -köysi on lisälaite, jonka urheilijat lisäävät erilaisiin kaapeleita käyttäviin painonnostolaitteisiin. Tricep -köyden kiinnittäminen vaijerikoneeseen antaa urheilijalle otteen, joka on erittäin tehokas maksimoimaan triceps -harjoituksen tehokkuuden.
Tricep -köyden rakentaminen alkaa paksulla köydellä. Köysi on yleensä 24-28 cm pitkä ja halkaisijaltaan 60–70 tuumaa. Pienet vaihtelut köyden pituudessa johtavat hieman eri kulmaan ja liikealueeseen noston aikana. Kun käytät tricep -köyttä, urheilija tarttuu köyteen suoraan, joten halkaisija vaikuttaa tähän otteeseen. Urheilijoiden, joilla on pienemmät kädet, tulisi yrittää käyttää köysiä, joiden halkaisija on pienempi.
Muut kuin itse köysi, tricep -köysi koostuu hyvin vähän. Köysikappaleen keskellä on metallikiinnike, jonka avulla se voidaan yhdistää useimpien vakiokoneiden salpoihin. Köyden kummassakin päässä on pommeli, joka estää käsiä liukumasta köyden päästä hissin aikana. Tämä pommeli voi olla pyöristetty muovikappale tai joskus yksinkertaisesti suuri solmu köydessä.
Tricep -köyden etuna hissien suorittamisessa on, että köyden joustavuus mahdollistaa vapaamman liikealueen kuin useimmat muut vaijerikoneen lisälaitteet. Kun urheilija nostaa, metallikannattimen keskikohta saa köyden taipumaan puoliksi. Kun urheilija vetää köyttä kehoaan kohti, käsivarret pyrkivät erottumaan toisistaan niin, että köysi alkaa suoristua hieman. Tämä kulman muutos johtaa tasaisempaan vastustukseen ja sallii urheilijan työskennellä lihaksissa useista kulmista yhden nosteen aikana.
Urheilija voi parhaiten ymmärtää tämän hyödyn suorittaessaan harjoituksia, jotka edellyttävät urheilijan vetävän painoa kohti kehoaan, minkä vuoksi tricep -köysi on yleisin triiceps -harjoituksia suoritettaessa. Jotkut harjoitukset, joissa käytetään tätä kiinnitystä, ovat köyden tricep -puristin, köyden työntölaskut, vaijerin yläpään jatkeet, istumisrivit ja vaijeripidennykset. On myös mahdollista käyttää tricep -köyttä muuntyyppisiin harjoituksiin, kuten käsivarsien kiharoihin, mutta tämä on harvinaisempaa.