Meditaatio on vuosisatoja vanha käytäntö mielen hiljentämiseksi kehittää korkeampi tietoisuus, jota kutsutaan mindfulnessiksi. Se on tapa katsoa nykyhetkeä ilman tuomioita ja rauhoittaa näennäisesti myrskyisät olemassaolon vedet. Vaikka lääketieteen ammattilaiset tunnustavat yleensä ruokavalion ja liikunnan poluksi pysyvän kilon menetyksen saavuttamiseksi, laihtumisen meditaatio voi auttaa kehittämään mielen polkuja, joita tarvitaan uuden polun seuraamiseksi. Meditaation käyttäminen laihtumiseen edellyttää oikean meditaatiomuodon valitsemista sinulle, ottaen huomioon, kuinka paljon ja miksi syöt, ja tietoinen itse ruoasta.
Terapiaa ja lääkitystä käytetään yleisimmin lieventämään vammojen, masennuksen, ahdistuneisuuden, unettomuuden ja huonon itsetunnon vaikutuksia. Noin 10 prosenttia Amerikan väestöstä käyttää myös meditaatiota näiden sairauksien vaikutuksen vähentämiseksi. Koska ylensyönti on usein sidottu joihinkin näistä ongelmista – kuluttaminen havaitun tyhjyyden täyttämiseen – säännöllinen meditaatio -ohjelma voi auttaa laihduttajaa harkitsemaan huolellisesti, mitä hän syö ja kuinka paljon hän syö.
Meditaation käyttäminen laihtumiseen ei ole vaikeaa, sen lisäksi, että varaat 15–30 minuuttia istua ja olla tekemättä mitään. Meditaation kokonaisprosessi on ensin opittava. Istu suora selkä ja hengitä mukavasti silmät kiinni. Harjoittajat käyttävät erilaisia menetelmiä tietoisuuden saavuttamiseksi. Monet hindulaiset seuraajat laulavat helposti muistettavaa mantraa, joka on transsendenttisen meditaation kulmakivi. Buddhalaista menetelmää kutsutaan vipassannaksi, joka alkaa keskittymällä hengitykseen ja siirtyy sitten tuomitsemattomaan harkintaan kaikista mahdollisista ajatuksista.
Toiset painonpudotukseen liittyvät meditaatiotyypit sisältävät hienovaraisia liikkeitä. Kävelymeditaatio keskittyy itse kävelyyn-kehon ja sitä ympäröivien elementtien täsmällisiin liikkeisiin-pois lukien häiritsevät tai itsensä tuhoavat ajatukset. Kiinalainen Qi Gongin käytäntö sisältää käsien ja jalkojen hienovaraisia liikkeitä, jotka tuovat mielen paremmin yhteen fyysisten tarpeiden kanssa.
Kun perusasiat on hallittu ja haluttu menetelmä on valittu, painonpudotusta varten voi tapahtua meditaation rutiini. Kun on aika omistaa mielesi yhdelle esineelle, kuva täydellisestä ruumiistasi riittää tai terveellisen aterian ulkoasu. Jos ateria on kulumassa, mietiskele sitä, miltä ruoka näyttää ja tuntuu syödyltä. Tämä auttaa kehittämään luonnollista arvostusta painonpudotukseen tarvittavasta ruokavaliosta. Anna tämän tietoisuuden ulottua jokaisen aterian syömiseen. Syö hitaasti ja tarkoituksella, mikä auttaa kehoa ilmoittamaan mielelle nopeammin, kun se on täynnä.
Laula mantraa, joka on suunnattu erityisesti laihtumiseen. Yksi esimerkki: “Om … ja minä aion syödä vain nälkäisenä ja vain kehoni, mielen ja sielun hyväksi.” Kirjoita lyhyt henkilökohtainen vahvistus, muista se ja toista se hiljaa meditaation aikana porataksesi terveen, elämää antavan viestin aivoihin.