Vesiaerobic -harjoituksia on kolme yleistä luokkaa: voimaharjoittelut, kardioharjoitukset ja liikkuvuusharjoitukset. Muita alakategorioita on olemassa, kuten raskaana olevien naisten harjoitukset ja kuntoutusharjoitukset. Voimaharjoittelut on suunniteltu auttamaan ihmistä rakentamaan ja vahvistamaan lihaksia missä tahansa kehon osassa; sydänharjoitukset nostavat sykettäsi rasvanpolttoon ja yleiseen kuntoiluun; ja liikkuvuusharjoitusten tarkoituksena on parantaa kykyä venyttää, liikkua tehokkaasti ja vähentää loukkaantumisriskiä. Useimmat vesiaerobiset harjoitukset auttavat myös ihmistä parantamaan tasapainoa.
Raskaana olevia naisia kannustetaan usein osallistumaan erilaisiin vesi -aerobic -harjoituksiin, koska ne voivat auttaa lievittämään alaselkäkipuja, mikä on yleinen ongelma raskaana oleville naisille. Vesiharjoittelijalla on myös vähemmän loukkaantumisriskiä, koska vesiharjoitukset vaikuttavat yleensä vähemmän kuin muut harjoitukset. Naisella on vähemmän todennäköistä minkäänlaista suoraa vaikutusta, ja hän on vähemmän todennäköisesti kaatumassa, mikä auttaa pitämään vauvan turvassa harjoituksen aikana. raskaana oleville naisille tarkoitetut vesiaerobiset harjoitukset voidaan räätälöidä turvallisuuden ja tehokkuuden sekä kivun lievityksen kannalta.
Kuntoutusvesiaerobiset harjoitukset ovat erittäin yleisiä äskettäin loukkaantuneiden keskuudessa. Vesi tarjoaa vakautta harjoitusten aikana, jolloin loukkaantunut voi parantaa liikkuvuutta ja voimaa sisäänrakennetulla suojalla putoamisia ja iskuja vastaan. Veden luonnollisen vastustuskyvyn ansiosta henkilö voi alkaa rakentaa voimaa lihaksissa, nivelsiteissä, jänteissä ja niin edelleen tarjoamalla johdonmukaista ja usein lempeää kokonaisvastusta.
Voimaharjoittelut ovat yleisiä osia vesiaerobic -harjoituksiin. Murskat, kiharat, kyykkyt, jalkojen nostot ja niin edelleen voidaan tehdä vedessä hyödyntäen veden luonnollista vastustuskykyä ja vakautta. Näitä harjoituksia suositellaan usein vanhuksille, jotka tarvitsevat vähäistä vastusta, mutta suuremman vakauden harjoitusten aikana.
Kardiotreenit voivat sisältää minkä tahansa määrän harjoituksia, jotka nostavat henkilön sykettä. Maastohiihtoliikkeet, juoksu ja veden läpi käveleminen voivat kaikki lisätä sydämen sykettä, mikä tarjoaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja jopa mahdollisuuden polttaa kaloreita laihtumiseen.
Liikkuvuusharjoitukset sisältävät harjoituksia, jotka edellyttävät nivelsiteiden liikkumista eri suuntiin. Monet kuntoutusharjoitukset alkavat tällaisilla harjoituksilla, joihin voi kuulua jalkojen nostoja ja keinuja. Nämä voidaan suorittaa nostamalla jalka pois kehosta nivelen kykyjen rajoille, palaamalla sitten lähtöasentoon ja toistamalla.