Yin -jooga, kuten kaikki muutkin joogamuodot, on tarkoitettu auttamaan harjoittajia terveessä ruumiissa. Yin -jooga keskittyy taolaiseen energiaan, joka tunnetaan nimellä yin, pimeä ja naisellinen energia. Käyttämällä erilaisia asanoja tai joogassa käytettyjä asentoja yin -jooga keskittyy niveliin ja luustoon lihasten sijaan. Niiden, jotka haluavat palauttaa lihaksensa, ja niiden, joilla on selkä- tai lihaskipuja, ei pitäisi harjoittaa yin -joogaa, koska tämä jooga ei keskity lihasten palauttamiseen ja voi itse asiassa aiheuttaa lisää kipua näille ihmisille.
Yang -jooga, yin -vastine, on suositumpi joogan muoto, koska sen tarkoituksena on palauttaa lihakset, sillä on suuri määrä asanoita eikä se kestä pitkään, mikä helpottaa harjoittelua. Yin -jooga on täysin päinvastainen. Tässä joogan muodossa on paljon vähemmän asanoita ja se keskittyy lantion, alaselän ja lonkan niveliin ja kudoksiin. Asennot voivat kestää jopa minuutin tai jopa 20 minuuttia, mikä voi olla paljon vaikeampaa joogan harjoittajille – vanhoille tai uusille.
Joogan yin -versiossa käytetyt asennot ovat yleensä samat kuin perinteisessä yang -tyylisessä joogassa. Suurin osa poseista, vaikkakin täsmälleen sama asema, on nimetty uudelleen. Tämä auttaa harjoittajia erottamaan yin- ja yang -jooga -tyylit. Suurin osa yin -asennoista tehdään istuma -asennosta; yangilla on erilaisia seisovia asentoja. Poseet itsessään ovat helpompia kuin yang -asennot, mutta pidemmän pitoajan vuoksi ne voivat olla vaikeampia.
Yin -joogan edut ovat samanlaiset kuin yangin – enemmän voimaa, parantunut terveys ja rentoutuminen; harjoittajien on myös helpompi meditoida. Yin tarjoaa myös jänteiden vahvistamista, mikä auttaa kaikenikäisiä harjoittajia välttämään jännevammoja. Yinin harjoittamisesta on myös hyötyä yangille, mukaan lukien yang -jooga -asentojen tekeminen helpommaksi, koska asennot ovat niin samanlaisia.
Yin ja palauttava jooga ovat samankaltaisia, koska molemmat tarjoavat kantoja, joita pidetään pitkään. Palauttava jooga on kuitenkin tarkoitettu lihasten palauttamiseen, ja sitä autetaan usein rekvisiittien kanssa, jotta harjoittaja ei satuta itseään. Yin -asennot eivät käytä rekvisiitta ja käyttävät usein painovoimaa venytyksen tehostamiseksi, mikä voi satuttaa niitä, jotka etsivät korjaavan joogan vaikutuksia.