Uimakuntoilu, erikoistunut urheilullinen kuntoilu, kehittää uimarin taitoja ja kykyä hyödyntää täysimääräisesti urheilun terveyshyötyjä. Hyvä harjoitus uintihoitoa varten koostuu kolmesta avaintekijästä. Ensinnäkin on varattava aikaa lämpenemiseen ja jäähtymiseen. Seuraavaksi tulisi harjoitella erilaisia aivohalvauksia kaikkien lihasryhmien kouluttamiseksi. Lopuksi oikean muodon säilyttäminen olisi asetettava etusijalle nopeuden saavuttamisen sijaan.
Painonhallinta saattaa voittaa uinnin nopean lihaskasvun saavuttamiseksi, mutta uinti voittaa sydän- ja verisuonijärjestelmän kuntoilun ja kestävyyden parantamisen kannalta. Kuten kaikissa kestävyysharjoituksissa, asianmukaiset lämmittely- ja jäähdytysajat ovat erittäin tärkeitä. Nämä valmistavat kehoa aktiivisuustason muutoksiin ja voivat auttaa estämään esteitä, kuten kouristelua. Hyvät lämmittely- ja jäähdytysistunnot voivat koostua vedenalaisesta venyttelystä ja kierroksesta tai kahdesta rennosta vauhdista.
Aloittelijoiden kehonrakentajien yleinen virhe on kouluttaa lihasryhmiä, joita he haluavat eniten nähdä kasvavan, jättämättä huomiotta muita alueita. Tämä on virhe, koska kaikkia lihasryhmiä tarvitaan tukemaan toisiaan. Suuret rintalihakset, jos niitä ei tasapainota yhtä vahva selkä, rasittavat koko kehoa. Uimarit voivat tehdä saman erehdyksen keskittämällä uintinsa hoitotoimenpiteet yhteen haluttuun aivohalvaukseen.
Yksi uimisen suurista eduista on se, että se harjoittelee kaikkia lihasryhmiä, mutta tietyt aivohalvaukset ovat parempia kohdistamaan tiettyjä lihaksia. Jotta voimaharjoittelu olisi optimaalista ja parantaisi koko kehon kykyä suorittaa tietty aivohalvaus, uintihoidossa tulisi harjoitella erilaisia lyöntejä. Yleisiä aivohalvauksia ovat etumatka, selkäuinti, rintauinti ja sivusuunta. Perhonen isku on luultavasti haastavin, joten on parempi, että se suoritetaan vasta sen jälkeen, kun toinen on hallinnut toiset.
Amatööri -uimarit yrittävät joskus seurata edistymistään pelkästään sen mukaan, kuinka nopeasti he liikkuvat vedessä. Uintihoidon tulisi ensin keskittyä jokaisen vedon asianmukaisen suorituksen parantamiseen. Huono muoto voi antaa ihmisen vahvemmille lihaksille ottaa taakan heikommilta, vaikka ne heikommat lihakset olisivat sopivimpia tietylle aivohalvaukselle. Estämällä näiden lihasten kehittymistä uimarin edistyminen sekä nopeudessa että kokonaisvoimassa estyy lopulta. Väärä tekniikka voi myös johtaa loukkaantumiseen.
Uimahoito ei tapahdu vain vedessä. Aivan kuten monet muut urheilijat harrastavat uintia osana urheilua, he voivat parantaa uintivoimaa ja kestävyyttä myös muilla aktiviteeteilla. Lihaksia on aina hyvä käyttää eri tavoin, koska kehitys tulee järkyttämällä ne kasvuun. Juoksu-, kiipeily-, pyöräily- ja voimaharjoittelut-kuten dipit, punnerrukset ja pull-upit-voivat olla hyödyllisiä lisäyksiä uimahoitokäytäntöön ja voivat lisätä uimarin suorituskykyä.