Parempi sormenvoima voi parantaa kykyäsi suorittaa tiettyjä tehtäviä, harrastuksia ja urheilua. Se voi myös auttaa lievittämään käsi- ja käsivammojen oireita. Suositut aktiviteetit, kuten kalliokiipeily ja kitaransoitto, edellyttävät usein sormenvoiman parantamista, jotta voit edetä korkeammalle taitotasolle. On olemassa useita tehokkaita harjoituksia, jotka kohdistuvat erityisesti sormiin, mukaan lukien yksittäiset fyysiset harjoitukset, jotka voidaan tehdä toissijaisten laitteiden kanssa tai ilman niitä. On myös sormikohtaisia laitteita, jotka edellyttävät vain käsivarsien ja käsien käyttöä.
Yhdistämällä sormivoimaharjoituksia ja käsivarren ja otteen harjoittelua voidaan parantaa käsivarsien, käsien ja yksittäisten numeroiden kokonaisvoimaa. Sormien harjoittelun aloittaminen voi olla odotettua vaikeampaa, varsinkin jos käsien hienomotorisia taitoja ei ole kehitetty laajasti jatkuvalla harjoittelulla. Sormenvoiman parantaminen on asteittainen prosessi, joka vie aikaa ja pitkäjänteisyyttä. Koska sormet ovat hauraimpia lisäosia, niitä tulee käyttää varovasti.
Useimmat kuntosalin kaltaiset harjoitukset pyrkivät parantamaan sormien voimaa vastuskoulutuksella. Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi voidaan käyttää käsikäyttöisiä kuntolaitteita, kuten käsipainoja. Jos kuntosalilaitteita ei ole helposti saatavilla, tavalliset kotitalousesineet, joihin voi tarttua kädellä, kuten vesipullot ja maitokannet, riittävät.
Yksi yksinkertainen harjoitus vaatii kävelemään 100 metriä (30.5 jalkaa) vapailla painoilla löysällä otteella. On tärkeää varmistaa, että suurin osa painosta on sormillasi. Aseta painot alas, odota 10 sekuntia ja toista prosessi vähintään kolme kertaa.
Sormirullaharjoitukset voivat tuottaa trifectan, joka johtaa sormiin, käsiin ja käsivarsiin. Kädet sivuillasi, pidä vapaista painoista molemmissa käsissä kämmenet eteenpäin. Aseta painot sormenpäiden lähelle kevyeen otteeseen ja rullaa ne uudelleen, kunnes kädet tukevasti painavat. Pidä edelleen painoja, taivuta molemmat ranteet ylös muutaman sekunnin ajan ja vie ne takaisin suoraan käsivarsiasentoon. Molempien harjoitusten toistaminen ja johdonmukainen soveltaminen pari kertaa viikossa voi parantaa merkittävästi sormien voimaa, kun taas laitteiden painon lisääminen sopeutuessasi tarjoaa maksimaalisen voimaharjoittelun.
Pienet otelaitteet, jotka on erityisesti suunniteltu sormien ja otteiden voimaharjoitteluun, ovat kannettavia ja tehokkaita. Ne voivat tarjota vastuskoulutusta kaikille sormille kerralla tai erikseen. Laite on muotoiltu sopimaan mukavasti käteen ja rakennettu jousimekanismeilla, jotka tarjoavat tietyn määrän jännitystä kättä ja sormia vasten.
Voit parantaa sormien voimaa puristamalla laitetta hitaasti koko kädellä samalla kun yrität pitää lihakset jännittyneinä. Jotkut mallit on luotu mahdollistamaan yksilöllinen sormien lisäkoulutus. Jälkimmäinen muotoilu on hyödyllinen varmistettaessa yhtä voimakas kertyminen kumpaankin sormeen, erityisesti pieneen sormeen, koska se on yleensä heikoin numero.