Painonpudotuksessa ei ole maagista vastausta. Huolimatta kaikista saatavilla olevista tuotteista, jotka lupaavat nopeaa ja turvallista laihtumista, totuus on, että ainoa tapa laihtua on käyttää enemmän ja seurata mitä syöt. On kuitenkin joitain pikavalintoja niille, joilla ei ole aikaa tai sitoutumista osallistumaan järjestettyyn laihtumisohjelmaan.
Ensimmäinen askel laihduttaa on poistaa kaikki tarpeettomat kalorit ruokavaliosta. Asiantuntijat arvioivat, että ihmiset kuluttavat keskimäärin 15 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan virvoitusjuomien, gourmet -kahvijuomien ja alkoholijuomien muodossa. Pelkästään vähentämällä tai poistamalla nämä tuotteet ruokavaliosta voit laihtua nopeasti ja helposti.
Toinen asia, jonka voit tehdä laihduttaaksesi, on liikkua enemmän. Jos kuntosalille liittyminen ei tule kysymykseen, yritä löytää tapoja sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniisi: kävele bussilla matkustamisen sijaan, aja pyörällä lasten kanssa tai kävele Fidolla ylimääräinen kilometri. Jopa kodin siivous voi auttaa sinua laihduttamaan, jos teet sen intohimolla.
Helppo temppu laihtua tuntematta puutetta on jakaa päivittäiset kalorit useisiin pieniin aterioihin. Tämä pitää verensokerisi vakaana, mikä puolestaan hallitsee ruokahalua. Myös aterioiden tasapainottaminen 40-30-30 osalla vihanneksia, jyviä ja proteiineja auttaa, koska keho saa oikean polttoaineen, jota se tarvitsee toimiakseen pidempään. Aterioiden, etenkin aamiaisen, jättäminen ei auta laihduttamaan. Itse asiassa ihmiset, jotka jättävät aterian väliin, syövät yleensä liikaa myöhemmin päivällä.
Vaikka vesi itsessään ei ole rasvanpolttaja, juomavesi voi auttaa sinua laihduttamaan kahdella eri tavalla. Ensinnäkin jano sekoitetaan usein nälkään, ja kehosi kosteuttaminen voi usein saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Toiseksi vesi säätelee monia kehon toimintoja, auttaa ruoansulatusta ja täyttää vatsasi, joten olet vähemmän todennäköisesti syömässä.
Lopuksi tärkein asia, jonka voit tehdä laihtuaksesi, on olla käyttämättä ruokaa hoitona. Jos sinusta tuntuu tylsältä, surulliselta tai ahdistuneelta, etsi toiminto, joka vie mielesi pois ongelmistasi, mutta älä käytä ruokaa lohdutuksena. Muista, mitä syöt ja milloin, ja paino alkaa pudota itsestään.