Halusitpa hallita verensokeriasi diabeteksen vuoksi tai noudatat yksinkertaisesti vähähiilihydraattista ruokavaliota, hiilihydraattilaskuri on tärkeä työkalu. Nämä ruokavalion apuvälineet tarjoavat hiilihydraattigrammien määrän useimmille elintarvikkeille. Parhaat hiilihydraattilaskurit sisältävät tietoja elintarvikkeiden kuitupitoisuudesta sekä mahdollisista sokerialkoholeista, jotka molemmat voidaan vähentää monien vähähiilihydraattisten ruokavalioiden hiilihydraattien kokonaismäärästä. Toinen näkökohta on hiilihydraattilaskurin väliaine. Kirjoja, jotka sisältävät hiilihydraattimääriä, kannettavia laitteita ja online -vaihtoehtoja, on olemassa, jokaisella on omat etunsa ja haittansa.
Parhaan hiilihydraattilaskurin valitseminen edellyttää sen erityistarpeiden ja käyttötarkoitusten selvittämistä. Jotkut laskurit ovat kirjamuotoja, toiset ovat saatavilla vain verkossa ja monet voidaan avata kannettavalla sähköisellä lukijalla. On myös tärkeää ottaa huomioon laskurin tietokannan laajuus. Niille, joilla on erikoisruokavalioita, jotka sisältävät vaikeasti löydettäviä ainesosia, yhteinen laskuri ei välttämättä sisällä tietoja niistä. Etsi sellainen, joka sopii kyseiseen ruokavalioon.
Markkinoilla on useita kirjoja, jotka tarjoavat hiilihydraattimäärät monille tavallisille ja ei-niin-tavallisille elintarvikkeille. Jotkut näistä kirjoista tarjoavat kattavia ravitsemustietoja elintarvikkeista ja sisältävät esimerkiksi kaloreita, proteiini- ja rasvagrammoja sekä muita ravitsemustietoja. Muut kirjat keskittyvät hiilihydraatteihin, mikä tekee niistä vähemmän tilaa vieviä ja helpompia kantaa. Kaikkien hiilihydraattilaskurien siirrettävyys on aina plussaa, kun käytät laskuria ruokailun tai ruokaostoksen yhteydessä. Jotkut näistä kirjoista ovat nyt saatavilla myös e-kirjana.
On olemassa useita ilmaisia ja maksullisia verkkopalveluja, jotka voivat tarjota hiilihydraattimääriä. Jotkut näistä palveluista toimivat myös ruokapäiväkirjoina. Voit kirjoittaa syömäsi elintarvikkeet ja annoskoon, ja ohjelma seuraa kaikkia päivässä syömiäsi hiilihydraatteja. Muut verkkopalvelut ovat vain informatiivisia ja tarjoavat vain ravitsemustietoja ilman kirjanpitopalveluja.
Online -hiilihydraattilaskurien haittapuoli on, että ne eivät ole kannettavia, ellei niitä ole saatavana matkapuhelimen tai muun kämmenlaitteen sovelluksena. Toinen vaihtoehto on kannettava ruokalaskin. Nämä järjestelmät tarjoavat sekä tulostettujen että online -hiilihydraattilaskurien edut yhdessä pienessä, kannettavassa laitteessa, joka on tarkoitettu ravinnon saannin seuraamiseen.
Kun valitset hiilihydraattilaskurin, on erittäin tärkeää tarkistaa, sisältääkö se luetteloihinsa tavallisia valmisruokia ja vähähiilihydraattisia tuotteita. Jos näin ei ole, varmista, että laskin tai online -ohjelma antaa sinulle mahdollisuuden lisätä mukautettuja ruokia. Monet laihduttajat luottavat vähähiilihydraattisiin versioihin tavallisista valmiista elintarvikkeista ja välipaloista. Nämä tuotteet on laskettava laihduttajan ruokapäiväkirjaan, mutta ne eivät välttämättä sisälly automaattisesti hiilihydraattilaskurin ohjelmaan. Kun voit lisätä elintarvikkeita, valitsemasi laskuri auttaa sinua todella seuraamaan syömiäsi hiilihydraatteja.