Lukemattomat urheilijat lisäävät harjoitteluun yksijalkaisia kyykkyjä ja hyvästä syystä. Tämä yksi harjoitus voi parantaa lihasvoimaa, joustavuutta, tasapainoa ja koordinaatiota, joten se kannattaa tehdä säännöllisesti. Ne voivat olla vaikeita joillekin ihmisille, koska yksijalkaiset kyykkyt voivat rasittaa polvia, nilkkoja ja lantiota, joten jos harjoitusta harkitsevalla henkilöllä on ongelmia näiden nivelten kanssa, hänen on neuvoteltava kouluttajan tai lääkärin kanssa ennen yrittämällä tätä harjoitusta. On myös tärkeää, että henkilö tutustuu oikeaan tapaan tehdä harjoitus vammojen välttämiseksi.
Yksijalkaiset kyykkyt käyttävät kehon painoa luonnollisena vastustuskykynä, ja kun teet harjoituksen yhdellä jalalla kerrallaan, jokainen jalka saa enemmän vastustusta saadakseen enemmän lihaskudosta. Jalkojen lihakset vahvistuvat ja vahvistuvat, ja nivelsiteet hyötyvät myös tästä vastustusharjoituksesta. Useiden toistojen tekeminen kummallekin jalalle jokaisen harjoituksen tai jokaisen harjoituksen aikana auttaa henkilöä kehittämään vahvempia lihaksia sekä lihasten joustavuutta nopeasti ja tehokkaasti. Jos harjoitus tehdään oikein, myös nivelsiteet vahvistuvat.
Tasapaino paranee merkittävästi yhdellä jalalla kyykkyillä, koska harjoituksen suorittavan henkilön on löydettävä tasapainopiste yhdellä jalalla koko harjoituksen liikkeen aikana. Tämä voi olla aluksi vaikeaa ja saattaa vaatia jonkin verran harjoittelua, ennen kuin on mahdollista pysyä tasapainossa koko liikkeen ajan; ihmiset, jotka tekevät harjoituksen ensimmäistä kertaa, saattavat haluta tehdä sen seisoen seinän tai muun tukevan esineen lähellä vakauden vuoksi. Harjoitus vaatii myös melko korkeaa koordinaatiota ja keskittymistä, koska harjoituksen aikana tapahtuu useita liikkeitä kerralla. Harjoituksen suorittavan henkilön on keskityttävä pitämään selkä suorana, jalka ojennettuna, lihakset kiinni, selkäydintä tukeva ydin ja tasapainopiste kunnolla yllä.
Jos se tehdään oikein, yhden jalan kyykky parantaa myös joustavuutta, koska molempien jalkojen lihasten on työskenneltävä ääriasennoissa sekä taivuttamalla että ojentamalla. Toistuva liike yhdessä oikean venytysrutiinin kanssa ennen harjoitusta ja sen jälkeen parantaa joustavuutta nopeasti ja tehokkaasti. On tärkeää lämmitellä kunnolla ennen yhden jalan kyykkyjen tekemistä, koska lihasten venyttäminen näihin ääripäihin ilman venyttelyä tai lämmittelyä voi johtaa loukkaantumiseen.