Golfille on olemassa monia erilaisia pilateseja. Nämä pilatesharjoitukset toimivat erityisesti niillä kehon osilla, joita käytetään eniten golfin keinun aikana. Pilatesin etuja golfiin ovat parempi vakaus, joustavuus ja tasapaino. Näiden alueiden parantaminen voi vähentää golfiin liittyvien vammojen riskiä. Pilates golfia varten voidaan harjoituksesta riippuen tehdä pilateslaitteilla tai pehmeällä pinnalla, kuten joogamatolla.
Vatsa on yksi pilatesin pääkohteista, ja tämä pätee myös golfin pilateseihin. Vahvistamalla vatsaa golfin keinun aiheuttama olkapään tai kyynärpään vamman riski pienenee yleensä. Jos vatsa on vahvempi, keinun takana oleva voima on vahvempi eikä käsivarsien lihasten tarvitse työskennellä yhtä kovaa. Yleensä jokaisen harjoituksen kolmesta viiteen toistokerran pitäisi osoittautua hyödyllisiksi golfkeinuille, vaikka tämä voi vaihdella harjoituksen mukaan.
Yksi golfin pilatesharjoitustyypeistä on push up, joka vaikuttaa ytimen vakauteen ja lisää myös käsivarsien ja hartioiden voimaa. Haastavampi versio push upista on rulla alas työntää ylös; Tässä harjoituksessa ihmiset alkavat seisomaan, ulottuvat käsivarsilla alas ja kävelevät kehon punnerrusasentoon. Punnerrus on sitten valmis ja yksilöt kävelevät takaisin, kunnes he ovat jälleen paikallaan.
Jotkut pilatesharjoitukset toimivat ytimessä ja alavartalossa. Yksi, joka voi auttaa golfaajia, on yhden jalan venytys, joka keskittyy kahteen kehon ydinalueeseen, lantioon ja vatsaan. Se suoritetaan makaamalla lattialla ja nostamalla toinen jalka suoraan ylös, kun taas toinen jalka vedetään sisään kohti rintakehää. Toisen jalan suorittamisen jälkeen sama toimenpide suoritetaan toisella jalalla. Tämän harjoituksen pitäisi auttaa voimaa ja tasapainoa golfpelissä.
Toinen jalkaharjoitus on sivuttain makaavat jalat. Tämä liike suoritetaan makaamalla toisella puolella lattiaa lähimpänä oleva käsivarsi pään yläpuolelle ja toinen käsi maahan. Yläjalka nostetaan suoraan ylös ja siirretään sitten pyörivin liikkein kumpaankin suuntaan. Kun harjoitus on suoritettu toisella puolella, se voidaan toistaa toisella puolella.
Nämä ja muut pilatesharjoitukset voivat olla hyödyllisiä golfaajille. Vaikka kaikki pilatesharjoitukset voivat hyödyttää sekä naisia että miehiä, on joitain harjoituksia, jotka ovat hyödyllisempiä jokaiselle. Pilates golfia varten voidaan myös räätälöidä jokaisen tarpeiden mukaan. Pilates -opettajat ja golfopettajat voivat saada sertifikaatin opettamaan pilatesta golfille.