Vatsanvärjäyksestä voi olla valtavasti hyötyä yleiskunnolle. Ydinlihasten vahvistaminen voi auttaa parantamaan yleistä voimaa ja kestävyyttä samalla kun tasapaino paranee. Vatsan toning vaatii täyden kuntosarjan ruokavaliota, aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua. Asiantuntijat suosittelevat yleensä kaikkien neljän vatsalihasten eristämistä erityisillä harjoituksilla, jotka on tarkoitettu niiden sävyttämiseen.
Fitness -asiantuntijat suosittelevat yleensä ylimääräisen painon poistamista vatsalihaksia vahvistettaessa. Ammattilaiset suosittelevat yleensä ylimääräisen rasvan poistamista ruokavalion ja aerobisen liikunnan yhdistelmän avulla. Terveellinen ruokavalio voi auttaa pitämään painon alhaisena vähentämällä kulutettujen kalorien kokonaismäärää. Terveellinen ruokavalio minimoi myös tyypillisesti kulutetun rasvan ja sokerin määrän, mikä voi auttaa pitämään painon terveellä tasolla. Aerobiset harjoitukset, kuten lenkkeily tai pyöräily, voivat auttaa kehoa polttamaan ylimääräistä rasvaa ja palaamaan normaaliin painoon.
Voimaharjoittelua pidetään tärkeänä osana kaikkia vatsanvärjäysohjelmia. Painoharjoittelut, jotka keskittyvät hartioihin, käsivarsiin, selkään ja lantioon, voivat myös auttaa parantamaan ydinvoimaa. Selän ja lantion lihakset auttavat yleensä vakauttamaan selkärankaa ja parantamaan ryhtiä. Kun selkäranka on vakaampi ja ryhti on hyvä, vatsalihakset pysyvät yleensä todennäköisemmin pehmentyneinä. Jalkojen lihasten vahvistamista pidetään myös hyödyllisenä vatsan tonisoinnissa.
Harjoitukset, joiden tarkoituksena on eristää vatsalihakset, ovat usein erittäin hyödyllisiä vatsan pehmentämisessä. Yleensä suositellaan, että näitä harjoituksia ei käytetä yksin, vaan yhdessä hyvin pyöristetyn kunto-ohjelman kanssa. Polkupyörän kouristuksia, jotka aktivoivat ala- ja ylävatsan lihaksia samanaikaisesti, pidetään yleensä yhtenä parhaista eristävistä harjoituksista, jotka ovat käytettävissä vatsan vahvistamiseen. Perinteisiä rypistyksiä ja käänteisiä rypytyksiä, joissa lantiota nostetaan hartioiden sijasta, pidetään myös hyvänä tekniikkana vatsalihasten eristämiseksi.
Tehokkaaseen vatsanvärjäykseen ammattilaiset yleensä puolustavat vatsan kaikkien neljän lihasryhmän eristämistä. Vinoa rypistymistä pidetään hyvänä tapana eristää sisäiset ja ulkoiset viistot, jotka tyypillisesti kiertyvät vatsan sivujen ympärille. Jalkahissien katsotaan olevan tarkoituksenmukaisia poikittaisen abdominuksen eli syvimmän vatsalihaksen eristämiseksi, ja ne ovat vastuussa vatsaontelon elinten asianmukaisen paineen ylläpitämisestä. Perinteisiä ja käänteisiä rypytyksiä pidetään sopivina vatsalihaksen eli uloimman vatsalihaksen, joka tyypillisesti saa kuuden pakkauksen ulkonäön, vahvistamiseen.