Bodybalance ™ on Les Mills Internationalin kehittämä ryhmäliikuntaohjelma. Vaikka fyysisesti haastava, Bodybalance ™ on rauhallisin yrityksen tarjoamista koreografioiduista ryhmätunneista. Osallistujat keskittyvät tasapainoon, voimaan ja joustavuuteen. Koko 45 minuutin oppitunnin aikana luokan jäsenet käyvät läpi rutiinin, joka sisältää Pilatesin, tai chin ja joogan elementtejä.
Les Mills International on uusi-seelantilainen yritys, jonka perusti Olympian Les Millsin poika Phillip. Vuodesta 2010 lähtien Les Mills International tarjoaa kahdeksan lajiketta. Jokaisella luokalla on erilainen harjoitusohjelma ja yleinen kuntotavoite. Lisäksi kurssinopettajat vaihtavat rutiinin koreografiaa ja ääniraitaa kolmen kuukauden välein. Uudet ääniraidat sisältävät tyypillisesti nykyisiä pop -hittejä sekoitettuna energisiin biitteihin.
Bodybalance ™: stä käytetään Pohjois -Amerikassa nimitystä Bodyflow ™. Luokat ovat kukin 45 minuuttia pitkiä, ja kaikki opettavat Les Mills Internationalin sertifioitu ohjaaja. Opettajat suosittelevat käymistä luokassa vähintään kolme kertaa viikossa, jotta saat parhaan hyödyn kuntoilusta. Bodybalance ™ -luokka tehdään paljain jaloin ja valinnaisella joogamatolla. Kaiken tasoisia miehiä ja naisia kannustetaan osallistumaan.
Rutiinit voivat vaihdella kuntokeskusten välillä, mutta useimmiten noudatetaan tunnustettua koreografiaa. Tunnit alkavat tai chi -liikkeisiin perustuvalla lämmittelyllä. Selkärangan on pysyttävä suorana näiden harjoitusten aikana, jolloin käsivarsien on päästävä ja virtaava vapaasti. Osallistujan painoa siirretään tasaisesti sivulta toiselle harjoituksen aikana, jotta osallistujat voivat tuntea harjoittelun kaikilla kehon alueilla.
Tai chi -tyylisen lämmittelyn jälkeen Bodybalance ™ -rutiini alkaa erilaisilla tehostetuilla jooga-asennoilla. Jooga on harjoitus, joka sisältää yhdistelmän fyysistä ja henkistä hallintaa ja hillintää. Les Mills Internationalin opettajat ottavat tämän käytännön vakavasti ja yhdistävät sen useisiin nopeisiin lyönteihin, jotta adrenaliini virtaa seuraavaksi.
Asento on toinen Bodybalance ™: n pääpaino. Jokaisen rutiinin aikana ohjaajat opettavat osallistujia työskentelemään vahvuutensa ja tasapainonsa kanssa. Kun lihaksia haastetaan löytämään vakautta, mieli haastuu pysymään kussakin asennossa hieman pidempään. Kun luokan jäsenet toistuvasti onnistuvat tällaisissa vahvistavissa rutiineissa, nivelet ja lihakset kestävät vielä enemmän. Jokainen Bodybalance ™ -rutiini sisältää valinnaisia yksinkertaistettuja ja haastavia asentoja.
Tunti päättyy pilatesharjoituksiin, joita seuraa vatsan, selän ja jalkojen harjoitusten yhdistelmä. Ylimääräinen 10 minuutin jäähdytys seuraa rutiinia. Luokan loppuun mennessä osallistujien pitäisi tuntea itsensä hieman löysemmiksi lihasalueillaan. Muutaman ensimmäisen kerran, kun luokan jäsen liittyy Bodybalance ™ -liikkeeseen, hän voi tuntea kipua päivän tai kaksi sen jälkeen. Opettajat väittävät kuitenkin, että tämä kipu on kehon tapa saada itsensä kiinni haastavan harjoituksen jälkeen.