Kolme yleisimpiä litteitä ab -harjoituksia ovat polkupyörä, jalkojen kohotukset kapteenituolilla ja erilaiset rypyt. Rungon vatsaosa koostuu neljästä päälihaksesta, mukaan lukien poikittaiset vatsalihakset, sisäiset viistot, ulkoiset viistot ja vatsalihakset. Nämä lihakset tukevat yhdessä vartalon runkoa ja mahdollistavat rungon liikkumisen. Niillä on myös tärkeä rooli ihmisen asennossa. Valitettavasti tämä vatsan alue on monta kertaa vaikein kehon osa pitää kunnossa ja leikata. On olemassa tiettyjä litteitä ab -harjoituksia, jotka voidaan tehdä kohdistaa ab -alue ja auttaa luomaan litteä vatsa.
Polkupyörä on yksi litteistä ab -harjoituksista, jotka voidaan helposti tehdä kuntosalilla tai kotona. Harjoitus alkaa makaamalla maassa. Alle voidaan sijoittaa matto mukavuuden lisäämiseksi. Käsiä voidaan käyttää nostamaan vyötärö irti maasta ja jalat on pidettävä pystysuorassa. Jalkoja tulisi käyttää pyöriväksi pyörän liikkeessä ja tätä harjoitusta tulisi jatkaa yhdestä kolmeen viidentoista toiston sarjassa osana täydellistä ab -harjoitusta.
Kapteenin tuoli on kuntolaite, joka sisältää pehmustetut käsivarret ja mahdollistaa jalkojen heilumisen vapaasti. Tämä laite on suosittu tuote, jota löytyy useimmista kuntokeskuksista ja kuntosaleista. On olemassa laaja valikoima tasaisia ab -harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kapteenin tuolilla, mutta yksi, jota käytetään parhaiten tasaisena ab -harjoituksena, on jalkojen nosto. Tämä saavutetaan asettamalla kädet käsinojalle ja antamalla jalkojen riippua suoraan alaspäin. Jalat tulee sitten taivuttaa ja vetää vyötärön tasolle ja pitää paikallaan viisi sekuntia ja sitten laskea hitaasti takaisin riippuvaan asentoon. Tämä harjoitus on tehtävä yhdestä kolmeen viidentoista toiston sarjaan.
Toinen loistava tasainen ab -harjoitus on mikä tahansa erilaisista rutistuksista, joita voidaan tehdä. Nämä harjoitukset on suunnattu litteän vatsan luomiseen. Perusmurha tehdään makuulla selkä lattialla. Jalat voidaan taivuttaa polvista tai jättää suoraan ja kädet pään taakse. Pää nostetaan sitten noin XNUMX asteen kulmaan ja vatsa tulee tuntea vatsan alueen lihaksissa ja sitten pää ja olkapää tuoda takaisin alas kohti lattiaa. Monet murskauksen muunnelmat tehdään tasaisina ab -harjoituksina, kuten pystysuora jalka tai käänteinen murskaus.