Deadlift on yksi kolmesta keskeisestä voimanostoharjoituksesta, joista kaksi muuta ovat kyykky ja penkki. Harjoituksen suorittamiseen on kaksi yleistä tapaa: tavallinen kuormitus ja sumo. Suurin ero näiden kahden tyylin välillä liittyy siihen, mitä lihasryhmiä käytetään nostamisen aikana. Jalkojen ja käsien sijoitus on hieman erilainen sumo deadliftissa kuin tavallisessa deadliftissä, mikä tarjoaa mahdollisuuden käyttää vaihtoehtoisia lihasryhmiä. Kuten minkä tahansa painonnostoharjoituksen kohdalla, mikä kahdesta tyylistä on yksilölle paras, riippuu hänen koulutustasostaan ja kehonrakenteestaan.
Deadliftin tavoitteena on nostaa paino lattialta jalkojen ja selän avulla ja lukita toisto onnistuneesti tai suorittaa se loppuun. Kuorman nostoon käytetyt ensisijaiset lihakset ovat jalkojen nelipäiset, hamstringit ja pakaralihakset sekä selkäpuolen trapetsit, latisimus dorsii ja erektoreet. Nämä lihakset toimivat yhdessä monien muiden vakautuslihasten kanssa nostaakseen painon pois lattialta ja lukitusasentoon. Pelkkä vakiovarusteiden suorituskyky voi johtaa voima tasangolle, koska samat lihakset korostuvat jokaisen noston aikana.
Sumo deadlift on vain pieni poikkeama tavanomaisesta deadliftista ja voi olla erittäin hyödyllinen murtautumaan tasangolle. Kun suoritetaan sumo -kuorman nosto, jalat sijoitetaan kauemmas toisistaan varpaat osoittavat poispäin kehosta noin 45 asteen kulmassa. Kädet tarttuvat tankoon jalkojen sisällä, vasikoiden lähellä. Selkä on kaareva työntämällä vatsaa eteenpäin ja reisien yläosien tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa hissin alussa. Jokaisen, joka käyttää sumo deadliftia, tulee katsoa ylös koko hissin varmistaakseen, että oikea selkäranka säilyy.
Deadlift on kiistatta tehokkain tapa rakentaa kokonaisvoimaa ja lihasmassaa. Sumon kuormitus nostaa erityisesti jalkoja ja gluteus maximusta. Sumon kuormituksen asianmukainen suorittaminen voi auttaa suuresti kaikkia painonnosto -ohjelmia ja voi auttaa murtautumaan kaikista tasangoista, jotka saavutetaan suorittamalla tavallinen kuormanosto yksin. Kuormanotto on tyypistä riippumatta aina suoritettava paikannuslaitteella ja noudatettava asianmukaista muotoa loukkaantumisten välttämiseksi.