Tiukat vasikat voivat vaikuttaa muihin jalkoihin ja jopa alaselkään. Vasikan asianmukaisen venytyksen puute voi myös johtaa vammoihin, joten hyvä vasikan venytysrutiini on välttämätön urheilijoille ja niille, joilla on selkä- tai jalkakipuja. Jos venytysrutiini on harrastajalle uutta, hänen on aloitettava hitaasti helpolla harjoituksella ja venytyksellä ja lisättävä sitten vaikeustasoa useiden päivien tai viikkojen jälkeen. Useimmat yksinkertaiset vasikan venytysharjoitukset voidaan tehdä ilman erikoislaitteita kotona, mutta kuntosalit ja kuntokeskukset tarjoavat usein erityisiä vasikan venytyskoneita prosessin helpottamiseksi ja tehostamiseksi.
Aloita yksinkertaisella vasikan venytysharjoituksella. Tämä harjoitus antaa harjoittelijalle hyvän mittarin vasikan tiiviydestä. Etsi korotettu lava, kuten portaikko, ja seiso ensimmäisellä askeleella kantapäät roikkumassa. Pidä kiinni kaiteesta ja anna kantapään roikkua askeleen tasoa alempana. Tämä alkaa venyttää vasikan lihaksia. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja nosta kantapäät askeleen tasolle. Toista tämä muutaman kerran pitämällä asentoa useita sekunteja joka kerta. Tämä voidaan muuttaa vasikkaharjoitukseksi pudottamalla kantapää, nostamalla se askeleen tason yläpuolelle ja takaisin alas.
Kuntosaleilla ja kuntokeskuksilla on lukemattomia vasikan venytyskoneita ja työkaluja, vaikka useimmat ihmiset eivät tarvitse niitä. Yksinkertaiset venytykset ovat yleensä riittäviä useimmille ihmisille, vaikka jotkut kuntoilijat voivat hyötyä yksinkertaisesta hihnasta, joka kiertyy jalkapallon ympärille. Kun makaat selässäsi, vedä hihnasta, joka puolestaan vetää jalan varpaat alaspäin venyttäen vasikan lihaksia. Venytyksen voimakkuutta voidaan ohjata kuntoilijan vetämällä hihnasta, mikä tekee tästä harjoituksesta helpon ja etenevän venytyskokemuksen.
Älä venyttele liian pitkälle venytysharjoitusten aikana. Jos kipu tuntuu jalassa, vapauta venytys ja anna lihaksen toipua; jos venytys tuntee teräviä kipuja eikä tylsää, venyttävää tunnetta, venytys on lopetettava välittömästi. Liiallinen venyttely voi aiheuttaa lihasjännitystä tai kyyneleitä, mikä ehkäisee venytyksen mahdollisia etuja. Kuntoilijoiden tulee myös muistaa juoda runsaasti vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen lihasten terveyden edistämiseksi ja kouristusten estämiseksi harjoituksen aikana.