Uimasarjat ovat säänneltyjä uimakierroksia, joihin voi liittyä erilaisia lyöntejä tai tekniikoita. Parhaiden uimasarjojen valitseminen voi riippua kyvystä, kestävyydestä ja kuntotavoitteista. Parhaiden uimasarjojen valitsemiseksi on tärkeää ymmärtää, miten erilaiset yleiset harjoitukset hyödyttävät kehoa.
Aivan kuten kävely tai juoksu, uiminen yhdellä nopeudella koko harjoituksen aikana ei välttämättä ole yhtä hyödyllistä tai yhtä mielenkiintoista kuin vaihteleva tahti ja vaikeus. Monet uintitreenit järjestetään joko tikkaina tai pyramideina. Tikkaatreenissä jokainen uimapaketti joko kasvaa tai laskee. Esimerkiksi laskevat tikkaat voivat sisältää 75 metrin (246 jalan) uinnin, 50 metrin (164 jalan) uinnin ja 25 metrin (82 jalan) uinnin, ja jokaisen uinnin välissä on 20 sekunnin lepoaika. Pyramidissa etäisyydet kasvavat ja pienenevät; yksi esimerkki on 50 m (164 ft) uinti, 75 m (246 ft) uinti, 100 m (328 ft) uinti, 75 m (246 ft) uinti, 50 m (164 ft) uinti. Nämä voivat auttaa venyttämään kestävyyttä ja antamaan enemmän ohjausta kuin yksinkertainen tietyn määrän saman matkan kierroksia.
Nopeus voi olla myös tapa määrittää uintijoukot. Jotkut uimiasiantuntijat ehdottavat negatiivisia halkeamia tai kertymiä, uimapaketteja nopeuden lisäämiseksi. Negatiivisessa split -harjoituksessa uimari yrittää uida nopeammin matkan toisella puoliskolla. Esimerkiksi 100 metrin (328 jalan) uinnissa uimari nopeuttaisi huomattavasti 50 metrin (164 jalan) jälkeen. Kerääntyvä uimapaketti on se, kun uimari lisää vähitellen vauhtiaan koko sarjan aikana hitaasti ja rakentavasti täydellä nopeudella.
Ne, jotka haluavat parantaa uintimuotoa, saattavat haluta viettää aikaa keskittyneiden uimasarjojen tekemiseen. Näitä voivat olla etäisyydet, joissa uimari potkii vain tai käyttää vain yhtä kättä aivohalvaukseen. Näin uimari voi kiinnittää erityistä huomiota aivohalvauksen jokaisen komponentin sijoitteluun ja liikkeeseen.
On tärkeää muistaa sisällyttää lämmittely- ja jäähdytysaika uintia varten. Nämä ovat välttämättömiä loukkaantumisten estämiseksi ja auttavat kehoa valmistautumaan kunnolla kovaan treeniin ja rentoutumaan väsyttävän istunnon jälkeen. On myös tärkeää sisällyttää lepohetkiä uimisten välillä. Vesi voi heikentää rasituksen havaitsemista, varsinkin kun näyttää siltä, että uimari ei hikoile ollenkaan. Lepoaikojen sisällyttäminen auttaa estämään ylikuormitusta ja voi jopa parantaa kestävyyttä ajan myötä.
Toinen tapa valita uimapaketit on aivohalvaustyyppi. Vain yhden tyypin aivohalvauksen jatkuva suorittaminen voi johtaa toistuviin stressivammoihin tai lihasjännitykseen, etenkin aloittelijoille. Harkitse uintitaitotunnin opettamista perusliikkeen, mukaan lukien vapaauinti, rintaisku, perhonen ja selkähalvaus, oikea muoto ja käytäntö. Vaihtelevat uintiliikkeet voivat myös auttaa tarjoamaan tasapainoisemman harjoittelun kaikille lihasryhmille.