Työntöpuristus on vastusharjoituksia, joissa hyödynnetään painoa, useimmiten tangon muodossa, kehittääkseen ylävartaloa ja ydinvoimaa. Samanlainen kuin tavallinen sotilaspuristin, työntöpuristin eroaa myös sisältämällä jousen urheilijan jaloista. Tämä harjoitus kohdistuu erityisesti urheilijan deltalihaksiin, hamstringiin, ytimeen, rintakehään ja käsivarteen. Lopputuloksena urheilijalle on lisääntynyt räjähdysvoima, tasapaino ja ketteryys. Push press -harjoituksia löytyy monista vahvuuskilpailuista, CrossFit -harjoituksista ja kuntosaleista ympäri maailmaa.
Työntöpuristimen asettamiseksi urheilijan on koottava tanko telineeseen vaaditun painon kanssa. Harjoituksen nopean liikkeen vuoksi on tärkeää varmistaa, että paino on kiinnitetty puristimilla loukkaantumisten estämiseksi. Urheilijan on poistettava tanko telineestä puhtaassa asennossa, joten tanko on juuri rintalastan yläpuolella solisluuta pitkin. Kädet tulee tarttua tankoon alhaalta käsien ollessa hieman enemmän kuin hartioiden leveys. Seuraavaksi hänen tulee astua takaisin telineestä ja varmistaa, että tilaa on riittävästi, joten jos valvonta katoaa, paino voidaan pudottaa turvallisesti.
Kun työntöpuristin on paikallaan, se vaatii urheilijaa tekemään pienen pulahtamisen polviin pitäen ytimensä tiukalla. Urheilija ajaa tankoa suoraan yläpuolelle ja lukitsee hartiat paikoilleen. Hänen päänsä tulisi liikkua taaksepäin estääkseen leuan tarttumisen liikkeeseen. Ylöspäin suuntautuvan työntövoiman päätyttyä hän yksinkertaisesti kääntää liikkeen siirtämällä päätään taaksepäin, jolloin painovoima laskee tangon alkuperäiseen asentoonsa ja säilyttää tiukan ytimen.
Työntöpuristin on jatkoa armeijan tavanomaiselle lehdistölle ja urheilijoiden tulisi yleensä käyttää noin 30 prosenttia enemmän painoa. Yleisiä virheitä, joita usein nähdään työntöpuristuksessa, ovat selän kaarevuus, tiukan ytimen puute ja pudotus liian pitkälle alkuvaiheessa. On tärkeää, että urheilija ylläpitää tiukkaa ydintä ja jäykkää selkää, tai hän lisää loukkaantumisriskiä. Jos urheilija ei pysty ylläpitämään oikeaa tekniikkaa, se on varoitusmerkki siitä, että liikaa painoa käytetään. Paras tapa parantaa tekniikkaa ja välttää vammoja on neuvotella kokeneen personal trainerin tai valmentajan kanssa.