Tennis on peli, jossa on monia lyhyitä, teräviä sprinttejä suhteellisen pienen kentän ympärillä. Se vaatii myös käsivarsilihaksilta suurta kestävyyttä, jotta voit pelata palloa tarkasti ja voimakkaasti pitkän ajan. Tennis -kuntoharjoittelu keskittyy ottelun simulointiin käyttämällä lyhyitä intensiivisten harjoitusten jaksoja, joita seuraa lyhyt toipumisaika. Lihaskestävyyden ja kehon yleisen kestävyyden lisääminen on myös välttämätöntä – etenkin pitkissä otteluissa.
Sukkulajuoksu on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa tenniskuntoa ja auttaa parantamaan kehosi kykyä juosta lyhyitä matkoja nopeasti. Aloita asettamalla neljä tai viisi kartiota kasvavalle etäisyydelle lähtöpisteestä siten, että niiden välissä on noin 6 metriä. Lähtöasennosta sinun on sprintattava ensimmäiseen kartioon ennen kuin siirryt takaisin alkuun. Juoksuta sitten toiseen kartioon ennen kuin palaat takaisin ja toista, kunnes saavutat viimeisen kartion. Muunnelma tästä on siirtyminen taaksepäin palatessaan lähtöpisteeseen.
Muita räjähdysvoimaa ja tenniskuntoa koskevia harjoituksia ovat haamukuvat, joissa pelaat kuvitteellista rallia näkymätöntä vastustusta vastaan oikealla kentällä, ja pallonjuoksu. Jos haluat suorittaa palloja, sinun on seisottava vastapäätä kumppania, joka heittää pallon satunnaiseen suuntaan. Heti kun pallo on heitetty, sinun on käännyttävä ja sprintattava siihen mahdollisimman nopeasti.
Vaikka nopeus ja ketteryys ovat tärkeitä tenniksessä, on vaikea voittaa ilman korkeaa kardiovaskulaarista kuntoa ja yleistä kestävyyttä. Tasaisesti taitavien pelaajien välisen ottelun voittaa usein pelaaja, jolla on paras yleiskunto. Tästä syystä yleiset tenniskunto- ja kestävyysharjoitukset, kuten pitkän matkan lenkkeily tai uinti, ovat hyödyllisiä myös tennispelaajille.
Tennisottelu voi kestää jopa kolme tuntia ja koostua valtavasta määrästä erilaisia laukauksia ja rallia. Tästä syystä käsivarsilihasten kestävyys on tärkeää. Vaikka on olemassa useita erilaisia harjoituksia, joita voidaan tehdä lihasvoiman ja kestävyyden lisäämiseksi, yleisesti ajatellaan, että todellisten laukausten harjoittaminen on tehokkain tenniskuntoa ajatellen. Vaikka ei aina ole mahdollista harjoitella todellisen kumppanin kanssa, tenniskonetta voidaan käyttää toistuvan ja realistisen harjoittelun tarjoamiseksi. Kuten useimmat urheilukohtaiset harjoitukset, pelin pelaaminen on paras tapa parantaa kuntoa.