Miten pääsen eroon Back Flabista?

On monia asioita, joita henkilö voi tehdä päästäkseen eroon selästä. Esimerkiksi henkilö voi aloittaa laihduttamalla laihduttaakseen ylipainoa yrittäessään päästä eroon flabista. Hän voi myös kannustaa rasvanpolttoon suorittamalla sydänharjoituksia, kuten juoksemista, tanssia tai aerobicia. Erityisesti selkälihaksia harjoittavat harjoitukset, kuten selänpidennykset, alasveto ja riviharjoitukset, voivat myös auttaa. Tämä yhdistelmä lähestymistapa päästä eroon flab voi olla nopeampi ja tehokkaampi kuin valita yksi lähestymistapa yksin.

Jos henkilö on ylipainoinen, ensimmäinen askel, jonka hän voi ottaa selän poistamiseksi, on ruokavalion muuttaminen. Hän voi esimerkiksi vähentää joka päivä kuluttamiensa kaloreiden määrää tai yrittää tehdä parempia ruokavalintoja vähentääkseen kalorien saantiaan. Esimerkiksi paistetun ruoan poistaminen tai leikkaaminen voi poistaa melko paljon kaloreita ja lisätä tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliosta.

Henkilö voi myös tehdä sydänharjoituksia polttaakseen rasvaa, laihtua ja päästäkseen parempaan yleiskuntoon. Jotkut kardioharjoittelut eivät ainoastaan ​​harjoita sydäntä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää, vaan myös lihaksia. Harjoitukset, jotka kohdistuvat erityisesti selkään, voivat osoittautua hyödyllisiksi.

Selkäpidennyksiä voidaan käyttää selkänojan poistamiseen. Niitä käytetään sävyttämään latissimus dorsi, jota kutsutaan myös latiksi, jotka ovat ihmisen selän suurimmat lihakset. Näiden lihasten sävyttämiseksi ja selkänojan poistamiseksi henkilö makaa yleensä matolla tai muulla mukavalla, mutta kiinteällä pinnalla kuvapuoli alaspäin. Asettaessaan kätensä lattialle tai päänsä taakse henkilö supistaa vatsalihaksia ja puristaa selän lihaksia liikuttaakseen rintaansa maasta. Sitten hän laskee itsensä takaisin lähtöasentoon ennen harjoituksen toistamista.

Lat-alasveto ovat myös hyviä harjoituksia selän poistamiseksi. Tämän harjoituksen suorittamiseksi henkilö tyypillisesti aloittaa istumalla tuolilla vastusnauhan kanssa. Hän pitää nauhaa molemmilla käsillään, asettaa sen päänsä päälle ja asettaa kätensä hieman yli olkapään leveydelle. Pitäessään selkänsä suorana ja vatsalihakset kiinni, hän supistaa sitten selkälihaksensa kehon oikealla puolella ja vetää oikean kyynärpään kylkiluita kohti. Sitten hän palaa lähtöasentoon ennen sivujen vaihtamista vetääkseen vasemman kyynärpään rintakehäänsä tällä kertaa.

Riviharjoitukset ovat myös hyviä eroon selästä. Jos henkilöllä on mahdollisuus soutella veneellä, tämä voi olla erittäin hyvä selän vahvistamiseen. Vaihtoehtoisesti henkilö voi kuitenkin päättää tehdä soutuharjoituksia soutulaitteella. Usein soutulaitteen käyttäminen noin 30 minuuttia muutaman kerran viikossa auttaa pääsemään eroon selästä. Lisäetuna soutulaitteet harjoittavat paitsi kehon yläosan myös alavartalon lihaksia.