Kyynärvarrulla on eräänlainen painotreenityökalu, jonka avulla käyttäjä voi rullata putken tai tangon molemmissa käsissä. Tämä putki on kytketty köyteen tai ketjuun, jonka päähän on kiinnitetty paino. Kyynärvarrulla on suunniteltu vahvistamaan ja sävyttämään kyynärvarren ja ranteiden lihaksia, ja telalla mahdolliset harjoitukset voivat vaihdella hieman. Telaa voidaan rullata molempiin suuntiin, sekä ylös että alas, ja vastusta voidaan lisätä yhteen tai toiseen käsivarteen vierittämällä painoa kyseistä vartta kohti.
Kyynärvarren hinta on melko alhainen, mutta jos henkilö ei halua maksaa laitteen vähittäismyyntihintaa, hän voi tehdä sellaisen tyhjästä. Kahvana voidaan käyttää lyhyttä, paksua PVC -putkea ja vahva köysipala voidaan sitoa PVC: hen. Mikä tahansa raskas paino voidaan sitoa köyden toiseen päähän vastustuksen aikaansaamiseksi. Saattaa olla tarpeen porata reikä PVC: n läpi, jotta köysi ei luista, kun PVC: tä rullataan. Vaikka tämä on edullinen tapa tehdä kyynärvarren, se ei välttämättä ole luotettavin tai vahvin.
Yksi etu erityisesti suunnitellun kyynärvarren ostamisesta on kyky muuttaa painoja nopeasti ja helposti voimaharjoittelun parantamiseksi. Joissakin teloissa on pikalukitusjärjestelmät tai soljet, jotka voidaan avata nopeasti lisäämällä painoa ja kiinnittää sitten uudelleen turvallisuuden vuoksi harjoituksen aikana. Köysi on myös vahva ja luotettava; jotkut mallit käyttävät jopa nauhaa köyden sijaan. Nauha on leveämpi, ohuempi kangaskappale, jota käytetään yleisesti kalliokiipeilyssä, ja se on poikkeuksellisen kestävä ja vahva.
Kyynärvarren käyttö alkaa seisomalla jalat lonkan leveydellä toisistaan ja selkä suorana. Käyttäjä tarttuu telaan molemmin käsin kahvan vastakkaisissa päissä. Kädet voidaan sijoittaa joko vatsan tai hartioiden korkeudelle, riippuen halutusta harjoituksen intensiteetistä. Riman nostaminen korkeammalle tarjoaa useimmissa tapauksissa intensiivisemmän harjoittelun. Käyttäjä alkaa sitten kiertää tankoa vartaloa kohti käsillään ja taipua ranteesta tätä tehdessään. Kun paino saavuttaa tangon, käyttäjä voi laskea painon hallitulla liikkeellä takaisin lähtöasentoon.