Koripalloplyometria on eräänlainen alavartalon harjoittelu, joka voi auttaa koripalloilijoita parantamaan hyppykykyään ja kykyä liikkua räjähdysmäisesti. Koripalloilijat voivat hyötyä erilaisista jalkoja vahvistavista harjoituksista, mutta koripallon plyometria on erityisen tärkeä osa koripalloharjoittelua, koska niiden tarjoamat edut korreloivat suoraan koripalloilijan tarvitsemiin tärkeisiin taitoihin. Niin tärkeitä kuin ne ovatkin, on kuitenkin tärkeää, että urheilija suorittaa ne maltillisesti, koska lihasten ylikuormitus voi olla haitallista nivelille ja aiheuttaa vammoja.
Syy siihen, että koripallon plyometria voi olla niin hyödyllinen koripalloilijoille, on se, että toisin kuin tavallinen painonnosto, ne parantavat jalkojen lihasten räjähdystä eivätkä yksinkertaisesti lisää voimaa ja lihasmassaa. Plyometria parantaa lihasten suorituskykyä parantamalla hermo -lihasjärjestelmän kykyä rekrytoida lihaksia. Joten lihasten rakentamisen sijasta plyometria mahdollistaa kehon hyödyntämään paremmin olemassa olevia lihaksia. Tämä puolestaan sallii lihasten käyttää enemmän voimaa ja siten luoda nopeamman, räjähtävämmän liikkeen.
Tämä räjähdyksen lisääntyminen on arvokasta koripalloilijoille, koska se parantaa hyppykykyä ja nopeutta. Pelaajat, jotka suorittavat koripallon plyometrisia tietoja, voivat kiihdyttää nopeammin, mikä parantaa heidän kykyään olla nopea ensimmäinen askel eri koripalloliikkeitä tehtäessä. Samoin urheilijan kyky muuttaa suuntaa ajon aikana paranee. Ehkä kaikkein tärkeintä on kuitenkin se, että koripallon plyometria lisää pystysuuntaista harppausta – kyky, joka on ratkaisevan tärkeä koripalloilijoille.
Kun luot alavartalon harjoitusrutiinia, joka sisältää koripallon plyometriset tiedot, on tärkeää räätälöidä harjoitus tietyn urheilijan tarpeiden ja kykyjen mukaan. Plyometria rasittaa kehoa merkittävästi, joten urheilijan kykyjen ylittävät harjoitukset voivat johtaa vakaviin vammoihin. Urheilijoiden tulisi sisällyttää koripallon plyometriikka harjoituksiinsa vähitellen, ja heidän tulisi myös sisällyttää harjoitukseen runsaasti lepoaikoja, jotta keho voi toipua riittävästi sarjojen ja harjoitusten välillä.
Koripalloplyometrisia suorituksia suoritettaessa on useita harjoituksia, joista voi olla hyötyä urheilijalle, ja melkein kaikkiin niihin liittyy jonkinlainen hyppyharjoitus. Esimerkiksi laatikkohyppy ja vannehyppy ovat molemmat erittäin hyödyllisiä urheilijan pystysuoran hyppyn parantamisessa. Kartiohumala kohdistuu erityisesti urheilijan sivuttaisliikkeeseen, mikä voi parantaa urheilijan kykyä liikkua tehokkaasti koripallon lattialla. On jopa ylävartalon koripallon plyometrioita, kuten lääketieteen palloharjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan urheilijan passien nopeutta.