Golfin aiheuttama selkäkipu voi johtua useista ongelmista, mukaan lukien väärin asennettujen golfmailojen käyttö, heiluvat mailat väärin tai pelaaminen kuivuneena, mikä voi aiheuttaa väsymystä koko kehossa, myös selässä. Jos ei venytä ennen pelaamista, se voi myös vaikuttaa selkäkipuun. Voit välttää golfin aiheuttaman selkäkipun neuvomalla golfammattilaisen kanssa. Golf -ammattilainen voi arvioida keinusi ja osoittaa puutteita, jotka voivat vaikuttaa epämukavuuteen. Mahdollisuuksiin kuuluu heiluminen liian kovaa tai yksinkertaisesti liiallisen vääntömomentin asettaminen selälle kääntyessäsi golfkeinun läpi. Voi olla myös muita tekijöitä, koska alaselän kipu on yleinen sairaus amatööri- ja ammattilaispelaajille.
Sen lisäksi, että opit swingkepejä kunnolla, voit välttää golfin selkäkipuja viettämällä 15-20 minuuttia venyttelyä ennen jokaista kierrosta tai harjoitusta. Yksinkertaiset venytysharjoitukset, kuten pystyssä seisominen ja hitaasti kääntyminen sivulta toiselle, voivat auttaa valmistamaan alaselkää golfaktiviteetteihin. On erityisen hyödyllistä kääntyä sivulle ja pitää asentoa 10-15 sekuntia venyttäessäsi alaselän ja selkärangan lihaksia. Toista sitten kääntämällä toiselle puolelle ja pitämällä painettuna saman ajan.
Muita venytyksiä, jotka auttavat välttämään golfin selkäkipuja, ovat seisominen golfkärrysi ulkopuolella ja yhdellä kädellä tukeutuminen kun painat kärryä vasten. Samat venytysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä myös kierroksen aikana. Venyttely golfkierroksen aikana voi auttaa selvittämään matkan aikana kertyviä taitoksia sekä pitämään lihakset lämpiminä ja valmiina liikkumaan.
Fyysinen kuntoutusohjelma voi myös auttaa sinua välttämään kipua pelatessasi golfia. Ammattimaiset golfarit harrastavat yleensä säännöllistä liikuntaa väsymyksen välttämiseksi. Kehon yleinen vahvistuminen tekee heistä vähemmän alttiita selkäkipuille myös golfin aikana. Muutaman kilon pudotus ja aerobiset harjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan oikean kuntotason golfille. Tämä voi olla erityisen tärkeää vanhemmille golfareille, jotka luonnollisesti alkavat menettää selän joustavuutta vanhetessaan. Keholle lepo voi myös auttaa. Esimerkiksi golfin pelaaminen päivittäin ja myös paljon harjoittelu voi johtaa selkälihasten liikakäyttöön – ja kipuun. Pidä silloin tällöin vapaapäivä, jotta kehosi voi toipua.
Voit myös välttää selkäkipuja golfissa pelaamalla golfkentän oikeilta etäisyyksiltä. Kaikilla golfkentillä on erilaisia leikkipaitoja, ja golfin vihreää lähinnä olevat t -paidat sopivat paremmin heikompia taitoja omaaville pelaajille. Kun valitset t -paidat lähemmäksi golfvihreää, voit pelata lyhyemmiltä etäisyyksiltä, mikä voi auttaa sinua estämään liiallista rasittamista, kun yrität välttää selkäkipuja golfia pelatessasi.