Monet painonnostajat ja kuntoharrastajat valmistautuvat vuosia kehonrakennusnäytöksiin. Tällaisia tapahtumia on useita tyyppejä, luonnollisista esityksistä äärimmäisiin esityksiin ja amatööri -esityksistä ammattiesityksiin. Riippumatta siitä, minkä tyyppiseen kehonrakennusesitykseen valmistaudut, tapahtumaa edeltävän viikon aikana on useita asioita. Joitakin tärkeitä asioita on otettava huomioon, mitä aiot pukeutua, miten aiot poseerata, miten aiot syödä ja miten aiot valmistaa kehosi kilpailua varten.
Useimmat kehonrakennusesitykset vaativat tietyntyyppisiä poseeraushousuja tai bikinit. Esimerkiksi jotkut organisaatiot sallivat vain yksiväriset vaatteet. Hihnabikinit ja -housut ovat yleensä kiellettyjä esityksistä. Varmista, että ymmärrät esityksesi säännöt ja määräykset, ja toimi sitten ohjeiden mukaisesti löytääksesi houkuttelevin asu. Valitse värit, jotka imartelevat ihon sävyäsi ja hiusväriäsi, älä käytä mitään liian tiukkaa tai liian löysää ja ota aina vara -asu toimintahäiriön tai hätätilanteen sattuessa.
Jotkut ihmiset osallistuvat kehonrakennusnäytöksiin tai -kilpailuihin ennen kuin he todella osallistuvat yhteen nähdäkseen, mitä odotetaan poseittain. Poseissa on lihasten koko, lihassymmetria ja määritelmä. Jokaisella esityksellä on erilaiset poseerausvaatimukset, ja monilla on valinnaisia ja pakollisia poseja. Harjoittele yksittäisiä asentojasi sekä poseerauksiasi vähintään tunnin ajan päivässä. Tee ne peilin edessä tai videonauhalla nähdäksesi miltä näytät päästä varpaisiin ja tarkkaile kasvojesi toimintaa.
Kehonrakentajat noudattavat tiukimpia ruokavalioita kaikista urheilijoista, ja monet alkavat valmistautua kehonrakennusnäytöksiin muuttamalla ruokavaliotaan neljä kuukautta ennen tapahtumaa. Lisää natriumin ja veden saantia samalla kun vähennät hiilihydraattien ja kalorien saantiasi seitsemän päivää ennen esitystä. Kaksi päivää ennen tapahtumaa vähennä natriumin saantitasoa 50 prosenttia. Lopeta kaikki natriumin ja veden saanti kokonaan esitystä edeltävänä päivänä, mutta lataa hiilihydraatteja. Näyttelypäivänä juo natriumitonta vettä ja välipalaa luonnollisesta maapähkinävoista, raakasta hunajasta ja riisikakkuista.
Kehonrakennus -esitykset ovat tapahtumia, jotka esittävät lihaksesi. Tämä tarkoittaa, että sinun on valmistettava kehosi näyttämään parhaalta. Tummempi iho näyttää määritelmän paremmin kuin vaaleampi iho. Vahaa tai ajele vartalokarvasi ja levitä sitten ammattimaista kehonrakennuksen rusketussuihketta, -voidetta tai -voidetta. Levitä öljyä ennen suorittamista.